الرئيسية نصائح صحية زيادة النشاط والطاقة ببعض النصائح داخل المنزل

زيادة النشاط والطاقة ببعض النصائح داخل المنزل

0
4,771

زيادة النشاط والطاقة ضرورة هامة للحصول على نتائج مرضية خلال النشاط اليومي دون معاناه من التعب والانهاك  وكضرورة للمحافظة على القدرة العقلية الصحية اللازمة لعيش حياة خالية من الإجهاد.

يرجع انخفاض القدرة على تحمل والطاقة نتيجة لعدة عوامل وأنماط حياتية خاطئة وتشمل هذه العوامل نمط الحياة المستقرة والسعرات الزائدة من الكافيين واستخدام المخدرات والنشاط البدني المفرط وسوء النوم و الإجهاد والجفاف والعادات الغذائية الضارة وكذلك المشاكل الصحية مثل نزلات البرد والحساسية والغدة أو فرط نشاط الغدة الدرقية والسمنة والسكري والسرطان ، إذا ما كنت تفتقر إلى القدرة على التحمل لأكثر من المرة حتي بعد تنفيذك للحلول التي سنتطرق لها لاحقا فهذا ينبئ بوضع مقلق ويجب أن تشخص بشكل صحيح.

إليك بعض النصائح التي يمكنك عملها من المنزل فعالة في زيادة النشاط والطاقة يمكنك إكتسابه مع عدد قليل من التغييرات البسيطة التي يمكنك تنفيذها في نمط حياتك

1. العسل الأسود

احد المستخرجات الثانوية من قصب السكر فهو وسيلة مفيدة لزيادة النشاط والطاقة لانه يحتوي على مستويات عالية من الحديد والمنغنيز والبوتاسيوم والنحاس التي تحافظ على ارتفاع مستوى النشاط والطاقة والتحمل لدى الجسم

قم بإضافة ملعقة من العسل الاسود الى كوب من الماء الدافئ أو الحليب.
اشرب هذا الخليط مرة واحدة أو مرتين يوميا بانتظام

2- زيت جوز الهند

زيت جوز الهند مفيد أيضا لزيادة الطاقة الخاصة بك والقدرة على التحمل فهو يحتوي على دهون صحية  التي يتم هضمها بسهولة واستخدامها كنموذج للطاقة مباشرة بالإضافة إلى ذلك زيت جوز الهند صحي جدا للقلب، ويساعد على رفع الحصانة والصحة العامة بالجسم عندما تؤخذ في فترات معتدلة كما أنه يساعد على تقليل الدهون فى منطقة البطن

قم بتناول من 1 إلى ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يوميا ويمكنك إضافته إلى العصائر المفضلة لديك أو  القهوة الصباحية يمكنك أيضا استخدامه في المخبوزات

3- خل التفاح

خل التفاح من العناصر الهامة التى تساعد الجسم على التحلي بالنشاط وبالإضافة إلى ذلك يعتبر منشط عام للصحة مما يعطي دفعة قوية للجسم على التحمل

اخلط ملعقة كبيرة من خل التفاح الخام، غير المصفى والعسل مع كوب من الماء.
قم بتناوله مرتين يوميا.

4- الكركم

الكركم  يحتوي على مركب يسمى الكركمين الذي يتميز بالعديد من الفوائد الصحية فهو مضاد للالتهابات قوية وتساعد على  التقليل من الالتهابات كما أنه يعمل على زيادة النشاط والطاقة والقدرة على التحمل و يعزز إصلاح العضلات

قم بتناول كوب من الحليب مع الكركم يوميا ،أضف  ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب المغلي ثم قم بتغطيته لمدة 5 دقائق وتحليته بالعسل
إضف الكركم الى عصير الفاكهة الطازجة أو عصير الخضار لجعله أكثر صحة.
يمكنك أختيار أخذ مكملات الكركم بعد استشارة الطبيب.

5- الشاي الاخضر

الشاي الاخضر ايضا من العلاجات المنزلية الفعالة لزيادة النشاط والطاقة وقدرة التحمل ومكافحة التعب، والحد من التوتر وتعزيز تحسين النوم.

ووفقا لدراسة نشرت عام 2005 في مجلة “جمعية علم وظائف الأعضاء الأمريكية” يعزز تناول الشاي الأخضر استخراج فى قدرة التحمل وممارسة الأداء بنسبة تصل إلى 24 %

أضف  ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن وقم بتغطية لمدة 5 دقائق وتحليته بالعسل ، تناول هذا الشاي من 2 ألى 3 مرات يوميا.
يمكنك أيضا أخذ مكملات الشاي الأخضر، ولكن فقط بعد استشارة طبيب.

6- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

نقص المغنسيوم يمكن أن يؤثر على مستوى الطاقة والتحمل الخاصه بك فالمغنيسيوم يلعب دوراً أساسيا في تحويل الغلوكوز إلى طاقة لذا، عندما ينخفض مستوى الطاقة الخاص بك عليك زيادة معدلات الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك ، والمدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم حوالي 350 ملليغرام للرجال و 300 ملليغرام للمرأة.

الاطعمة التي تحتوي على المغنيسسوم مثل المكسرات والبذور والأسماك وفول الصويا واﻷفوكاد والموز والشوكولاته الداكنة تعتبر مصادر غنية بالمغنسيوم
يمكنك أيضا أخذ مكملات المغنيسيوم، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

7 – ابقي نفسك نشيطا

البقاء على النشاط البدني وبخاصة المشي، وسيلة رائعة لزيادة الطاقة الخاصة بك. فالمشي يساعد على زيادة قدرة الرئة على التنفس وتقوية العضلات حول القلب باﻹضافة إلى ذلك، فإنه يحسن الهضم مما يساعد بدوره في الحفاظ على الجسم خاليا من السموم كل هذه العوامل هامة لتحسين القدرة على التحمل، فضلا عن ارتفاع التمثيل الغذائي بالجسم

تتمتع كل صباح بالسير على الأقدام في منطقة مفتوحة إذا كان ذلك ممكناً او السباحة او ركوب الدراجات او العدو

8- التنفس العميق ( التنفس الحجابي)

بممارسة التنفس العميق اوما يعرف أيضا باسم التنفس من البطن يمكن مساعدتك في استعادة الطاقة الخاصة بك فعندما يدخل المزيد من الأوكسجين في الجسم، فانه يتحول الى تأثير مهدئ على العقل والجسم. وبالإضافة إلى ذلك، أنه يساعد على مكافحة الإجهاد والقلق التي غالباً ما تؤذى الطاقة الخاصة بك.

لتنفيذ التنفس العميق اتبع الخطوات الاتية 

  • استلقي في مكان مريح وارخي العضلات الخاصة بك
    ضع اليدين على البطن
    تنفس بعمق من خلال الآنف لحوالي ثانيتين
    بعد ذلك، تنفس ببطء عن طريق الفم لمدة 4 ثوان
    كرر الامر لمدة 10 دقائق
    قم بالامر من مرتين أو 3 مرات يوميا.

9- سحب الزيت

سحب الزيت  هو طقس من طقوس أيورفيدا القديمة التى تعطي الجسد دفعة كبيرة لمستوى النشاط  فهو يحفز النظام المناعي للتخلص من النفايات السامة من الجسم فضلا عن حفظ الطاقة وهو عبارة عن استخدام الزيت المكرر فى المضمضة بالفم

وقم بوضع ملعقة من زيت جوز الهند في فمك
حرك النفط حول في فمك لمدة 15 إلى 20 دقيقة
قم ببصقه ونظف اسنانك بالفرشاة وتمضمض بالماء الفاتر
استخدام هذا العلاج يوميا في الصباح قبل تناول أي شيء.

10-  ابق رطبا

تصل نسبة المياة من 65 إلى 70 في المئة من وزن الجسم الإجمالي لدينا  وعندما تكون هناك كميات أقل من المياه في الجسم، فإنه بالتأكيد يؤثر على الطاقة الخاصة بك فالماء يساعد على جسمك رطب والتقليل من التعب والاجهاد والحفاظ على نشاط

قم باخذ القسط الكافي من الراحة بعد النشاط البدني القوى لاستعادة الطاقة الخاصة بك

النوم الجيد يوميا لمساعدة الجسم على الشفاء وتجديد نفسه
اهتم بنظامك الغذائي وابتعد عن الاغذية الضارة مثل المنتجات الغذائية المكررة والسكر والكافيين
تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد والكربوهيدرات

كن متفائلا تجاه الحياة

شاهد المزيد
شاهد المزيد في نصائح صحية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

three + 2 =