الرئيسية العناية والجمال اعتني بنفسك تمارين تنحيف الوجه تخلصي من وجه الرغيف

تمارين تنحيف الوجه تخلصي من وجه الرغيف

0
7,743

تمارين تنحيف الوجه وتمارين تنحيف الخدين وتنحيف الذقن المزدوجة وتمارين تنحيف الرقبة التي تساعد على حرق الدهون في الوجه والحصول على مظهر أصغر ووجه مشدود.

يعاني الكثير من النساء والرجال من سمنة الوجه التي تؤثر على ملامحه وتجعل الشخص يبدو أكبر عمرا وبما ان تمارين الوجه تساعد على حرق الدهون تحت البشرة وتنحف الوجه قدمنا لكم هذه التمارين التي تستهدف جميع عضلات الوجه مما يعمل على تنحيف الوجه والرقبة ومنطقة ما تحت الذقن.

 

تمارين تنحيف الوجه

تمارين العضلات حول الفم لتنحيف الوجه

هذه التمارين تستهدف القوس الوجني (عظام) والعضلات عماد القوقعة -العضلات على جانبي الفم.

عليك أولا إغلاق الفم والضغط على الشفتين معا ونفخ الهواء تحت الشفة العليا. البقاء لعشر ثوان.

ثم نقل الهواء إلى الخد الأيسر والبقاء عشر ثوان اخرى

نقل الهواء إلى الخد الأيمن.

يمكنك تكرار هذا الروتين لحوالي 10-15 مرة

هذا التمرين سهل وفعال لمساعدتك على إزالة الامتلاء من خدك وتنحيفه.

yoga-1

 

تمارين تنحيف الوجه بالعبوس

اقلب الشفة السفلى إلى النقطة التي تظهر بها بانك عابس وحافظ على الوضعية لعدة ثوان. ثم اخفض الفك مع إبقاء الشفة السفلى عابسة. كرر هذه العملية لمدة 10 مرة.

من خلال ممارسة هذا التمرين ستصبح قادرا على تقوية ذقنك، وكذلك منطقتك العنق العليا، والتي قد تكون عرضة لتزايد الدهون وبالتالي تعمل على تنحيفها.

يمكن ممارسة هذا التمرين عدة مرات في اليوم الواحد في أي مكان وزمان.

do-the-pouting-stretch

 

تمرين تقبيل السماء لتنحيف الوجه

أجلس على كرسي والظهر مستقيم. ثم انزل الرأس إلى الخلف ببطء وكأنك تنظر الى السقف. اغلق شفتيك ومدهما وكأنك تقبل السقف. حافظ على الوضع لبضع ثوان. تكرار الروتين لمدة 10 مرات.

ممارسة هذا التمرين عدة مرات كل يوم. هذا التمرين سيمدد عضلات الوجه عبر رقبتك وأسفل الفك.

practice-“kissing-the-sky”

 

تمرين البومة لتنحيف الوجه

لممارسة هذا التمرين، تحتاج إلى الوقوف والكتفين إلى أسفل. ثم عبس الشفاه والحفاظ على الوضعية لثانية واحدة.

الآن خذ نفسا عميقا عن طريق الأنف وحرك الرأس ببطء باتجاه الكتف الأيسر، والبقاء في هذه الوضعية لبضع ثوان. عند الانتهاء، يمكنك تكرار هذه الخطوة باتجاه الكتف الأيمن.

إذا قمت بالتمرين بشكل مناسب، يجب أن تشعر بتمدد تحت ذقنك، وكذلك على جانبي الرقبة.

كرر على كل جانب لمدة 10-15 مرات. مارس تمارن تنحيف الوجه هذه مرتين في اليوم الواحد.

 

تنحيف الوجه عن طريق تمرين العلكة

محاكاة حركة العلكة في الفم لمدة 20 مرة وكأنها على اليمين. ثم، كرر على الجانب الآخر.

عند ممارسة هذا التمرين لتنحيف الوجه بشكل مناسب يجب أن تشعر بتمدد في عضلات الفك والجبهة وجانبي العنق والذقن.

practice-chewing-gum

 

تمرين نفخ الخدود لتنحيف الوجه

خذ نفسا كبيرة عن طريق الفم وحافظ عليه الى ان ينتفخ الخدين بقوة. يمكنك الزفير بعد عدة ثوان.

هذا التمرين يعمل على تقوية العضلات في الخد وتنحيف الخد.

 

تنحيف الوجه عن طريق تمارين الرقبة والذقن

هذه العملية تساعد على تقوية العضلات في الرقبة والذقن. للقيام بهذا التمرين اضغط على سقف الفم بطرف اللسان، مع رفع الذقن ليشير إلى السقف.

اول مكان تتجمع فيه الدهون في الوجه هو الرقبة هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الفك لتنحيف أوجه والرقبة وعضلات الكتف العلوية والتي هي العضلات المحيطة بالجزء العلوي من الصدر وعظمة الترقوة.

 

شاهد المزيد
شاهد المزيد في اعتني بنفسك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

8 − 1 =