الرئيسية نصائح صحية فيتامينات فوائد فيتامين د في زيادة المناعة وللحامل ومرض السكري وقوة العقل

فوائد فيتامين د في زيادة المناعة وللحامل ومرض السكري وقوة العقل

0
131

فوائد فيتامين د القابل للذوبان في الدهون كثيرة جدًا ومفيد لصحة الإنسان، وهناك عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من هذا الفيتامين وتشمل الأسماك الدهنية، اللحوم العضوية، وبعض الفطر والأطعمة المدعمة.

ومع ذلك، خلافًا للفيتامينات الأخرى التي يمكنك فقط الحصول عليها من خلال النظام الغذائي فيمكننا الحصول على فيتامين (د) عندما نتعرض للشمس.

لهذا السبب غالبا ما يسمى فيتامين (د): “فيتامين الشمس المشرقة“.

فوائد فيتامين د

يحسن صحة العظام

  • فيتامين D يلعب دورًا هامًا في صحة عظامك، وذلك لأنه يزيد من امتصاص الكالسيوم والفوسفور من النظام الغذائي الخاص بك وهما عناصر غذائية هامة لصحة العظام.
  • وتظهر الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د يعانون من مشاكل في العظام.
  • وبالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أن الأفراد الذين يتناولون مكملات فيتامين (د) قد تقل لديهم خطر كسور العظام بنسبة 23-33٪.
  • وعلاوة على ذلك، تشير الدراسات الحديثة أن تناول مكملات فيتامين (د) قد يساعد على تحسين التئام الكسرومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لدعم هذه النتائج.
  • يوصي معظم الخبراء أن الأفراد الذين لديهم نسبة فيتامين د تحت 12 نانوغرام / مل (25 نانومول / لتر) يجب تناول مكملات فيتامين د الذي يوفر على الأقل 20-25 ميكروغرام (800-1000 وحدة دولية) كل يوم.
  • ومع ذلك يصر البعض على أن هذه التوصية ضعيفة جدا، ويقترحون بتناول جرعات أعلى من أجل الحفاظ على مستويات فيتامين D في الدم فوق 30 نانوغرام / مل (75 نانومول / لتر).
  • وعلى أي حال، يوافق جميع الخبراء على أن الأفراد المسنين، الذين لديهم خطر مرتفع من السقوط والكسور، ينبغي أن يتناولن جرعات أعلى.

خلاصة القول: فيتامين D يساعد على زيادة امتصاص المعادن المهمة لصحة العظام حيث يقلل من خطر الكسور وعلاجها بسرعة.

يقلل من مخاطر السكري

  • مرض السكري هو اضطراب في الجسم حيث يصبح الجسم غير قادر على معالجة الكربوهيدرات.
  • وتوجد عدة أنواع من مرض السكري، ولكن النوع الأول هو الأكثر شيوعا.
  • مرض السكري من النوع الأول هو مرض المناعة الذاتية الذي يتم تشخيصه بشكل عام خلال مرحلة الطفولة أو المراهقة.
  • في حين أن داء السكري من النوع الثاني يحدث عادة في وقت لاحق من الحياة ويرتبط بنمط الحياة.
  • ومن المثير للاهتمام أن فيتامين (د) قد يساعد على الحد من خطر كلا النوعين من مرض السكري.

السكري من النوع الأول عند الأطفال

  • داء السكري من النوع الأول هو مرض المناعة الذاتية الوراثية الذي يدمر خلايا بيتا المنتجة للإنسولين في البنكرياس ولهذا السبب..
  • يجب على مرضى السكري من النوع 1 حقن الأنسولين عدة مرات في اليوم الواحد لضمان أن نسبة السكر في الدم يبقى على مستوى صحي.
  • وعلى الرغم من أن داء السكري من النوع الأول له مكون وراثي كبير، فإن بعض العوامل البيئية – ربما بما في ذلك انخفاض مستوى فيتامين د قد يعمل على تطوير المرض.

على سبيل المثال..

تظهر الدراسات أن الرضع والأطفال الصغار الذين يتناولون مكملات فيتامين (د) قد يكون لديهم خطر أقل بنسبة 29-88٪ من الإصابة بداء السكري من النوع الأول مقارنة بالرضع الذين لا يتناولون أي مكملات

والبدل اليومي الموصى به هو 10 ميكروغرام (400 وحدة دولية) من فيتامين (د) للرضع من 0 إلى 12 شهرا و 15 ميكروغرام (600 وحدة دولية) لمعظم الأطفال والبالغين

ومع ذلك..

يرى كثيرون أن هذه التوصيات منخفضة جدا وهناك دراسة بينت أن تناول جرعات يومية من 50 ميكروغرام (2000 وحدة دولية) وما فوقها خفضت بنجاح من خطر الاصابة بداء السكري من النمط 1.

داء السكري من النوع 2 في الأطفال والمراهقين والبالغين

  • مرض السكري من النوع الثاني هو مرض يتطور بمرور الوقت ويمكن أن يحدث إذا توقف البنكرياس عن إنتاج ما يكفي من الأنسولين.
  • أو إذا كان جسمك يطور مقاومة للأنسولين – أو كليهما معا
  • ومن المثير للاهتمام أن مستويات فيتامين (د) قد تلعب دورا في تطوير مرض السكري من النوع .2
  • ويعتقد الخبراء أن فيتامين (د) قد يحمي من مرض السكري من النوع 2 عن طريق الحد من مقاومة الأنسولين.
  • وزيادة حساسية الأنسولين وتعزيز وظيفة الخلايا المسؤولة عن إنتاج الأنسولين.

دراسة

في الواقع، اثنين من الدراسات الأخيرة تفيد أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د لديهم خطر اعلى بنسبة 55٪ من الاصابة بداء السكري من النوع 2

خلاصة القول: قد تساعد مستويات كافية من فيتامين (د) على الحد من خطر الإصابة بالسكري من النمط الأول والثاني.

في بعض الحالات، قد تساعد مكملات فيتامين (د) أيضا على تحسين السيطرة على سكر الدم في مرضى السكري من النوع 2.

تحسين صحة القلب

  • من فوائد فيتامين د أنه يُساعد على تحسين صحة قلبك ويقلل من احتمال حدوث نوبات قلبية.
  • في دراسة على مجموعة من الرجال الذين يعانون من مستويات فيتامين د أقل من 15 نانوغرام / مل (37 نانومول / لتر).
  • فأنهم معرضون الى نوبة قلبية بشكل اكبر من الاشخاص الذي لديهم مستويات فيتامين د 30 نانوغرام / مل (75 نانومول / لتر) أو أعلى.

خلاصة القول: الأفراد الذين لديهم مستويات جيدة من فيتامين (د) لديهم خطر أقل من الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، لا يبدو أن تناول المكملات الغذائية له تأثير.

التقليل من خطر الإصابة بسرطانات معينة

من فوائد فيتامبن د الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين (د) بعض الفوائد لمنع السرطان.

في الواقع، العديد من الدراسات تشير إلى أن الأفراد الذين يعانون من مستويات أعلى لديهم خطر أقل من التعرض لأنواع معينة من السرطان.

هناك دراستان حديثتان تقولان إن أولئك الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين د قد يكون لديهم خطر أقل بنسبة 25٪ من الإصابة بسرطان المثانة.

ارتفاع مستويات فيتامين (د) قد يقلل أيضا من خطر الموت بالمرض.

وبالمثل، تظهر العديد من الدراسات الأخرى أن الحفاظ على مستويات أعلى من فيتامين د في الدم قد يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون والمستقيم.

وبالإضافة إلى ذلك..

ذكرت بعض الدراسات أن فيتامين (د) قد يلعب دورًا في إبطاء تطور السرطان ومع ذلك، لا يزال من غير الواضح ما إذا كان تناول فيتامين (د) يوفر أي فوائد مضادة للسرطان.

في الواقع..

فشلت عدة دراسات في إيجاد تأثيرات وقائية ضد السرطان بعد أن تناول المشاركون مكملات فيتامين (د)، على الرغم من زيادة مستويات فيتامين د في الدم.

باختصار، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد السبب والنتيجة، فضلا عن القيمة الحقيقية لأخذ مكملات فيتامين (د) كاستراتيجية لمكافحة السرطان.

اتباع نظام غذائي ورياضي

  • حتى ذلك الحين، قد يكون من الحكمة التركيز على الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين (د) من خلال خيارات نمط الحياة المعروفة للحد من خطر الإصابة بالسرطان.
  • على سبيل المثال، من خلال اتباع نظام غذائي صحي والنشاط البدني المنتظم – ويفضل أن يكون في الهواء الطلق.

خلاصة القول:

قد يلعب فيتامين (د) دورًا في الوقاية من السرطان، ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد دورها الدقيق.

يقلل من خطر الوفاة المبكرة

  • من فوائد فيتامين د أنه قد يُساعدك على العيش حياة أطول.
  • في الواقع، العديد من الدراسات تصف صلة ثابتة بشكل ملحوظ بين مستويات فيتامين د الدم وخطر الموت المبكر.
  • حيث وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين (د) لديهم خطر أقل بنسبة 6٪ من الوفاة المبكرة.
  • لذلك، أولئك الذين يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) من خلال الشمس، والنظام الغذائي أو المكملات الغذائية قد تضيف بضع سنوات إضافية في حياتهم.

خلاصة القول:

الحفاظ على مستويات جيدة من فيتامين (د) قد يقلل قليلا من خطر الموت المبكر.

يقلل من أعراض الاكتئاب

  • كشف الباحثون الآن أن فيتامين (د) قد يكون له أيضًا تأثير على الاكتئاب.
  • دور فيتامين د الدقيق في تطوير الاكتئاب ليس مفهوما تماما فهناك نظرية واحدة تشير إلى أنه يزيد من كمية السيروتونين في الدماغ.
  • وهو مساهم معروف في مشاعر الرفاه والسعادة
  • وبناء على ذلك، تشير مراجعة حديثة إلى أن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يزيد من احتمال الاكتئاب بنسبة تصل إلى 131٪.
  • ومع ذلك، فإن البحوث حتى الآن لم تقدم أدلة واضحة على أن مكملات فيتامين (د) فعالة في علاج أو منع الاكتئاب.

وقد تعتمد على شدة الاعراض على سبيل المثال:

مكملات فيتامين (د) تبدو أكثر فعالية في الحد من الأعراض لدى الأفراد الذين يعانون من أعراض قوية من الاكتئاب..

ولكن أقل فعالية في أولئك الذين يعانون من أعراض معتدلة أو خفيفة.

غير أنه يلزم إجراء مزيد من الدراسات لدعم هذه الآثار وتحديد التوصيات التكميلية الأكثر فعالية.

خلاصة القول:

قد يساعد فيتامين (د) على منع أعراض الاكتئاب أو الحد منها، ولا سيما لدى الأفراد الذين يعانون من أعراض قوية.

يزيد من قوة العضلات

  • من فوائد فيتامين د أنه يُزيد من قوة العضلات.
  • أوضحت الدراسات الحديثة وجود صلة بين فيتامين (د) ونمو العضلات وقوتها في كل من البالغين وكبار السن.
  • وقد تناولت دراسة حديثة آثار فيتامين (د) على البالغين الرياضيين وغير الرياضيين.
  • ووجدت أن اولئك الذين تناولو مكملات فيتامين (د) زادت قوتهم العلوية والسفلية من الجسم أكثر قليلا من الذين لم يتناولو مكملات.
  • وبالمثل، بحثت عدة دراسات كيف يؤثر فيتامين (د) على قوة العضلات، وخطر السقوط والضعف لدى كبار السن.
  • ووجدت أغلبية كبيرة أن المكملات أدت إلى زيادات أفضل في قوة العضلات
  • وتبدو الجرعات اليومية من 20-25 ميكروغرام (800-1000 وحدة دولية) كافية لإحداث تحسينات في المسنين.
  • ويبدو أن الفوائد هي الأقوى في الأفراد الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د).
  • وتشير الدراسات التي أجريت على الأفراد الأصغر سنا إلى استخدام جرعات فيتامين (د) تصل إلى ثمانية أضعاف وهكذا.
  • فمن الممكن أن تكون هناك حاجة جرعات أقوى لرؤية أي زيادات في قوة العضلات في الأفراد الأصغر سنًا.
  • ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل تقديم توصيات محددة.

خلاصة القول:

الحفاظ على مستويات جيدة من فيتامين (د) قد يساعد على زيادة قوة العضلات. كما قد يقلل من خطر السقوط والضعف لدى كبار السن.

يُساعد على منع وعلاج التصلب المتعدد

  • التصلب المتعدد هو مرض المناعة الذاتية الذي ينطوي على الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب البصرية للعيون.
  • وتشير بعض الدراسات إلى أن مستويات كافية من فيتامين (د) في الدم قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد بنسبة تصل إلى 62٪.
  • يمكن للأفراد المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد القادرين على الحفاظ على مستويات عالية من فيتامين (د) أن يبطئ تطور مرضهم.
  • ومع ذلك، لم يتم سوى عدد محدود من الدراسات في هذه الفئة من المرضى.

خلاصة القول:

قد يساعد فيتامين (د) على تقليل خطر الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد وإبطاء تطوره. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

فوائد أخرى لفيتامين د

تقليل نوبات الربو

جرعات يومية من فيتامين د 7.5-30 ميكروغرام (300-1200 وحدة دولية) قد يقلل من احتمال نوبات الربو في الأطفال في سن المدرسة.

الوقاية من نزلات البرد

قد يساعد تناول مكملات فيتامين (د) على الحد من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي العلوي من فوائد فيتامين د .

تحسن الانتعاش من الجراحة

وجود مستويات كافية من فيتامين د قد يساعد على تعزيز الانتعاش بعد الجراحة.

الحد من الألم المزمن

قد يساعد وجود مستويات كافية من فيتامين (د) على تقليل الألم لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة.

الولادات الصحية

ان من فوائد فيتامين د انه قد يساعد تناول مكملات فيتامين (د) أثناء الحمل على زيادة طول ووزن الأطفال عند الولادة

الحماية من مرض باركنسون

ارتفاع مستويات فيتامين د قد يقلل من خطر تطوير مرض باركنسون.

الحد من التدهور العقلي المرتبط بالعمر

من فوائد فيتامين د أنه قد يقلل وجود مستويات كافية من فيتامين د من خطر التدهور العقلي لدى المسنين.

شاهد المزيد
شاهد المزيد في فيتامينات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

8 + six =