الرئيسية نصائح صحية فيتامينات اعراض نقص فيتامين د ومضاعفاته وتشخيصه

اعراض نقص فيتامين د ومضاعفاته وتشخيصه

0
242

نقص فيتامين د  المعروف باسم “فيتامين أشعة الشمس”، وهو فيتامين يُمكنك الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية والتعرض لأشعة الشمس لتحفيز إنتاج فيتامين (د) في الجلد.

وظائف فيتامين د

فيتامين D لديه العديد من الوظائف الهامة في الجسم. وتشمل :

  • تعزيز امتصاص الكالسيوم.
  • الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفات الطبيعية.
  • تعزيز نمو العظام والخلايا.
  • الحد من الالتهاب.

ووفقًا لجامعة هارفارد، يقدر عدد الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) بنحو مليار شخص.

ويمكن أن يسبب نقص فيتامين (د) أعراض قصيرة الأمد ومضاعفات على المدى الطويل.

أعراض نقص فيتامين د

نقص فيتامين (د) لا يسبب دائمًا الأعراض وقد تشمل بعض الأعراض:

  • صعوبة التفكير بوضوح.
  • آلام العظام.
  • كسور العظام المتكررة.
  • ضعف العضلات.
  • العظام اللينة التي قد تؤدي إلى تشوهات.
  • التعب الغير مبرر.

كثير من الأشخاص لا يعانون من الأعراض عندما يعانون من نقص فيتامين (د) وهذا يمكن أن يجعل من الصعب تشخيص الحالة.

وقد ساهمت عدة عوامل في ارتفاع حالات نقص فيتامين (د). وتشمل :

  • واقيات شمس.
  • لا تنفق ما يكفي من الوقت خارجا.
  • البشرة الداكنه والتي لن تمتص أشعة الشمس.
  • حصرا الرضع الذين يتغذون من الرضاعة الطبيعية لفترات زمنية طويلة.
  • البدانة، والتي عادة ما تزيد كمية استهلاك فيتامين D.

كيف يتم تشخيص نقص فيتامين د ؟

سيبدأ طبيبك بأخذ تاريخك الصحي لتحديد ما إذا كنت تعاني من أعراض قد تشير إلى نقص فيتامين (د).

من المرجح أن يطلب الطبيب باختبار الدم لمعرفة مستوى 25(OH)D وهذا هو نوع من فيتامين (د) الذي ينتشر في الدم.

يتم التعبير عن مستويات فيتامين (د) في نانوموليز / لتر (أو نانوغرام / ملليلتر ووفقا لمكتب المكملات الغذائية يمكن أن تشير النتائج إلى ما يلي:

  • النقص: أقل من 30 نانومول / لتر (12 نانوجرام / مل).
  • عوز محتمل: بين 30 نانومول / لتر (12 نانوجرام / مل) و 50 نانومول / لتر (20 نانوجرام / مل).
  • مستويات طبيعية: بين 50 نانومول / لتر (20 نانوغرام / مل) و 125 نانومول / لتر (50 نانوجرام / مل).
  • مستويات عالية: أعلى من 125 نانومول / لتر (50 نانوجرام / مل).

إذا كانت مستويات فيتامين (د) منخفضة وكنت تعاني من أعراض آلام العظام، قد يوصي الطبيب بفحص خاص للتحقق من كثافة العظام.

ويستخدم الأطباء هذا الفحص الغير مؤلم لتقييم صحة العظام لدى الشخص

ما هي مضاعفات نقص فيتامين (د)؟

ولا يزال الباحثون غير متأكدين من جميع المضاعفات المحتملة لنقص فيتامين (د).

وجدت إحدى الدراسات أن نقص فيتامين (د) كان عاملًا مساهمًا في اضطرابات الاكتئاب الرئيسية المتكررة مع الأنماط الموسمية.

هذا هو شكل من أشكال الاكتئاب الذي يحدث فقط خلال أوقات معينة من السنة.

ووجدت دراسة أخرى أن نقص فيتامين (د) كان مرتبطا بنمو أسرع لخلايا سرطان الثدي في الفئران.

الأطباء يعرفون أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب:

  • ضعف الجهاز المناعي مما يضعك في خطر أكبر للعدوى.
  • الكساح وهي حالة تحدث عادة في الأطفال.
  • مقاومة الأنسولين، مما يؤثر على قدرتك على استخدام الأنسولين لمعالجة سكر الدم.
  • عظام رقيقة أو هشة، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

كيف يتم علاج نقص فيتامين (د)؟

غالبا ما يعالج الأطباء نقص فيتامين (د) من خلال التوصية بمكملات فيتامين (د والكمية التي يجب أن تتناولها عادة تعتمد على مدى انخفاض مستويات فيتامين D الخاصة بك على سبيل المثال.

قد يصل بعض الاشخاص إلى تناول فيتامين (د) عن طريق تناول الفيتامينات وهذه عادة ما بين 400 و 800 وحدة دولية من فيتامين (د) ومع ذلك.

قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من نقص شديد في فيتامين (د) إلى مستويات أعلى من المكملات الغذائية – حوالي 1000 وحدة دولية في اليوم ويجب استشارة الطبيب لمعرفة مقدار فيتامين D الذي تحتاجه كل يوم.

الأعمار من 0 إلى 12 شهرا: 400 وحدة دولية.

(بما في ذلك الحوامل والمرضعات): 600 وحدة دولية.

70 سنة فما فوق: 800 وحدة دولية.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

  • مثل سمك الماكريل والسلمون والتونة.
  • لحوم البقر.
  • الجبن.
  • صفار البيض.
  • زيت كبد السمك.
  • الفطر.

ومع ذلك، غالبًا ما يضيف مصنعو المواد الغذائية فيتامين د وتشمل الأمثلة:

  • الحليب.
  • حبوب الإفطار.
  • الزبادي.
  • عصير البرتقال.
  • السمن.

ويضيف المصنعون أيضا فيتامين (د) لحليب الرضع للحد من خطر نقص فيتامين د

  • ومن الممكن أيضا زيادة مستويات فيتامين (د) عن طريق الجلوس تحت اشعة الشمس حوالي 15 دقيقة دون واقي للشمس.
  • وعادة ما يكون كافيا لبناء مستويات فيتامين (د).
  • هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على كمية التعرض للشمس التي تحصل عليها، بما في ذلك الوقت من السنة والغطاء السحابي.
  • والوقت من اليوم (أشعة الشمس هي أكثر مباشرة خلال منتصف اليوم ومن الاعتبارات الأخرى أن الأشعة فوق البنفسجية B لا يمكن أن تخترق الزجاج وهذا النوع من الإشعاع هو ما يحفز إنتاج فيتامين (د).
  • لذلك حتى لو كنت متعرض لضوء الشمس من خلال نافذة، فلن تحصل على على فيتامين (د).
  • الواقي مهم جدا لصحتك فإذا كنت ستكون لمدة أطول من 15 دقيقة، يجب ارتداء واقي من الشمس لحماية ضد أشعة الشمس الضارة.

ما هي التوقعات لشخص يعاني من نقص فيتامين (د)؟

من المهم أن تعرف أن نقص فيتامين (د) عادة لا يمكن “علاجه” بين عشية وضحاها أيضا، فمن الممكن أن تحصل على الكثير من فيتامين D فهناك نوعان من الفيتامينات:

المياه والدهون القابلة للذوبان.

يتم تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل الفيتامينات A، D، E في أنسجة الجسم والفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل الفيتامينات B و C لا يتم تخزينها عادة في الجسم.

وهذا يعني أن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون يمكن أن تصل إلى مستويات فائضة في الجسم، وربما تسبب آثار جانبية مثل امراض الكلى والقلب.

لا تتناول أكثر من 4000 وحدة يوميا دون التحدث إلى طبيبك.

كيف يمكن الوقاية من نقص فيتامين (د)؟

بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للوقاية من نقص فيتامين د:

  • الجلوس في الشمس دون واقي لمدة 15 دقيقة كل يوم.
  • تناول الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين (د).
  • شراء وتناول الأطعمة المدعمه بفيتامين (د)، مثل الحبوب والحليب.

إن اتباع نظام غذائي صحي مع الأطعمة المدعمه والتعرض لأشعة الشمس عند الإمكان حيث يساعدك على الحفاظ على فيتامين (د) عند مستويات صحية.

شاهد المزيد
شاهد المزيد في فيتامينات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

one × two =