الرئيسية نصائح صحية فوائد فوائد أوميغا 3 للحامل وما تحتاجه من جرعات

فوائد أوميغا 3 للحامل وما تحتاجه من جرعات

0
299

فوائد أوميغا 3 للحامل ما زال البحث العلمي يوسع مداركنا حول الاحتياجات الغذائية للحامل، ووسط أحدث التطورات في هذا المجال تبرز أهمية أحماض أوميغا 3 الدهنية لتعزز نمو طفل صحي ، وتحسن صحة الأم أيضًا.

فوائد أوميغا 3 للحامل

فوائد أوميغا 3 للحامل هي سلسلة طويلة من الأحماض الدهنية غير المشبعة والتي هي غذاء أساسي للصحة والنمو.

و لسوء الحظ، هذه العناصر الغذائية لا يتم إنتاجها بواسطة الجسم ولذلك يجب التزود بها عن طريق النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.

ورغم ذلك، فإن النظام الغذائي الأمريكي التقليدي يفتقر وبشدة لأوميغا3. وتشير الأبحاث إلى أن هناك نوعان الأكثر أهمية من أوميغا 3 هما EPA (حمض الإيكوسابينتونويك) وDHA (حمض الدوكوساهيكسانويك).

وعلى الرغم من أن EPA,DHA يتواجدان ويعملان معا بشكل طبيعي في الجسم، إلا أن الدراسات أظهرت أن لكل حمض دهني فوائده الخاصة به.

يعزز EPA صحة القلب، جهاز المناعة، والاستجابة للالتهابات.

أما DHA فيعزز صحة الدماغ، العيون، والجهاز العصبي المركزي، مما يجعله فريدا في أهميته للحامل والأم المرضع.

لماذا أوميغا 3 مفيدة؟

الاستهلاك الكافي من دهون أوميغا3 ضروري للحفاظ على توازن إنتاج الهرمونات مثل هرمون البروستاغلاندينويساعد هرمون البروستاغلاندين على تنظيم وظائف فيسيولوجية مهمة بما فيها ضغط الدم، تخثر الدم، النقل العصبي، الاستجابة للالتهابات والحساسية، وظائف الكلى والقناة الهضمية وإنتاج بعض الهرمونات.

اعتمادًا على نوع الأحماض الدهنية التي يحتويها النظام الغذائي، فإن أنواعا معينة من البروستاغلاندين سيتم إنتاجها بكميات كبيرة. وبالمقابل فإن أنواعًا أخرى لن يتم إنتاجها على الإطلاق. و عدم التوازن هذا في إنتاج البروستاغلاندين قد يؤدي للمرض.

و دور الأوميغا 3 في إنتاج أنواع البروستاغلاندين المفيدة، يوضح سبب أهميتها لتقديم فوائد صحية متعددة، بما فيها منع أمراض القلب، تحسين وظائف التفكير والتعلم والسيطرة على الالتهابات.

استخدمت الجرعات العالية من أوميغا3 لعلاج ومنع أمراض:

التقلبات المزاجية، كما بينت دراسات حديثة فوائدها الكبيرة لمجموعة كبيرة من الحالات المرضية

  • السرطان
  • مرض الالتهاب المعوي
  • أمراض مناعية أخرى مثل الذؤبية
  • التهاب المفاصل الروماتايدي.

فوائد أوميغا 3 الاخرى

  • وُجد أن أوميغا 3 أساسية للتطور العصبي والبصري المبكر للطفل.
  • ومع ذلك فإن النظام الغذائي المعتاد فقير جدا بهذه العناصر الغذائية الأساسية.
  • ويتضاعف نقص الأوميغا 3  مع الحقيقة المهمة وهي أن الجنين يستهلك الأوميغا3 لتطور جهازه العصبي، لذا فإن الأم الحامل ستستنزف بنقص الأوميغا3 لديها.
  • وتستخدم الأوميغا3 بعد الولادة لإنتاج حليب الرضاعة.
  • ففي كل حمل متتابع، تستنزف الأمهات أكثر.
  • وقد أكدت الأبحاث أن إضافة DHA,EPA لنظام الحامل الغذائي له أثر إيجابي على التطور المعرفي والبصري للطفل.
  • كما أظهرت دراسات أن الاستهلاك المرتفع لأوميغا3 قد يقلل خطر إصابة الأطفال الرضع بأمراض الحساسية.

إن لأحماض أوميغا3 الدهنية أثر إيجابي على الحمل بحد ذاته.

حيث تبين أن زيادة استهلاك DHA,EPA يمنع الولادة المبكرة، يقلل خطر حدوث تسمم الحمل.

وقد يرفع من وزن الطفل عند الولادة. وأما نقص الأوميغا 3 فقد يزيد من خطر تعرض الأم للاكتئاب.

وهذا يفسر لماذا تصبح اضطرابات المزاج بعد الولادة أسوء وكذلك يكن حدوثها باكرًا مع الأحمال المتتابعة، وهي من فوائد أوميغا 3 للحامل .

ما هي الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 (زيت السمك)؟

  • من أفضل مصادر DHA,EPA هي أسماك الماء البارد مثل السلمون، التونا، السردين، سمك الأنشوجة (الفسيخ)، وسمك الرنكة المملح.
  • كثير من الناس لديهم اهتمام مبرر حول تلوث السمك بالزئبق والمواد السامة الأخرى، خاصة خلال فترة الحمل.
  • لهذا السبب، فإن مكملات زيت السمك المنقى هي المصدر الأكثر أمانا للحصول على DHA,EPA.
  • وتزود مكملات زيت السمك ذات الجودة العالية والمنتجة من مصنع ذو سمعة حسنة، الفوائد الصحية ل DHA,EPA دون الخوف من مخاطر التسمم.
  • كثير من الناس يعتقدون أن بذور الكتان أو زيت بذرة الكتان تحتوي على الأوميغا3، لكنها تحتوي على السلسلة القصيرة من أوميغا3، ALA (حمض ألفا-لينولينيك) هو نوع مختلف عن الأحماض ذات السلسلة الطويلة مثل DHA,EPA.  DHA,EPA هما نوعا الأوميغا3 التي يحتاجها الجسم للحصول على الصحة والتطور الأمثل.
  • وفيما كان البعض يظن أن جسم الإنسان يمكنه أن يحول ALA إلى DHA,EPA، لكن الأبحاث الحديثة أظهرت أن هذا الأمر نادر الحدوث وبشكل غير كاف. زيت السمك هو المصدرالأكثر فعالية ل DHA,EPA.

اعتبارات السلامة العامة

  • يعد تناول زيت السمك ذات الجودة العالية آمنا خلال فترة الحمل.
  • السمك الطازج قد يحتوي غالبا على الملوثات البيئية مثل الزئبق الذي يتراكم طوال فترة حياة الإنسان.
  • هذه المواد السامة يمكن التخلص منها فعليا عند تصنيع  ومعالجة زيت السمك، باستخدام مواد خام عالية الجودة وعملية تكرير متطورة.
  • بعض ماركات زيت السمك هي أعلى جودة من غيرها.
  • ويجدر بزيت السمك المنتج من مصنع ذي سمعة حسنة  أن يوفر وثائق تدعم نتائج المختبر كطرف ثالث والتي تظهر درجات النقاء لزيت السمك، وصولا إلى عدد الجزيئات لكل تريليون درجة.

التوصيات حول زيت السمك

ابحث في عملية تصنيع زيت السمك- كيف تم تصنيع زيت السمك وما هي معايير الجودة المتبعة في عملية التصنيع؟

معايير الجودة المتواجدة لزيت السمك هي المعايير الطبية النرويجية، معايير دستور الأدوية الأوروبية ومعاييرالتطوعية الأمريكية والتي أنشئت بواسطة مجلس التغذية المسؤول لضمان النوعية لعام 2006 والذي حدد الحد الأقصى لبديل السموم.

شم الرائحة

هل رائحة زيت السمك مريبة ومثيرة للشك؟ أظهرت الأبحاث أن زيت السمك تكون رائحته مزعجة فقط حين يتحلل ويصبح فاسدا. مكملات زيت السمك ذات الجودة العالية لن تكون رائحتها مريبة.

تذوق الطعم

هل مذاق زيت السمك مريب؟ لا يجدر بزيت السمك الطازج وعالي الجودة أن يكون مذاقه مريبا. تجنب زيوت السمك ذات النكهة القوية أو الصناعية المضافة لهم لأنها على الأغلب ستغطي فساد السمك ورائحته المريبة، ومن فوائد أوميغا 3 للحامل .

التوصيات حول جرعة زيت السمك

أنشأت الجمعية الدولية لدراسة الأحماض الدهنية والدهون الرسم البياني الذي يوضح الحد الأقصى للجرعة الموصى بها على النحو التالي :

الأطفال الرضع (1-18 شهرًا)

وزن 0-15 باوند : 32 ملغم/باوند EPA+DHA

الأطفال (1.5-15 سنة) :

15 ملغم/باوند EPA+DHA

البالغين (15-115 سنة) 

(500 ملغم)   EPA+DHA220 ملغم كحد أقصى من EPA و220 ملغم كحد أقصى من DHA.

الحامل والأم المرضع 

300 ملغم DHA  يوميًا.

شاهد المزيد
شاهد المزيد في فوائد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

1 + two =