الرئيسية عضلات ومفاصل انحراف النظر او الاستجماتيزم أفضل التمارين لتعديله طبيعيا

انحراف النظر او الاستجماتيزم أفضل التمارين لتعديله طبيعيا

5
38,290

تمارين لتصحيح انحراف النظر او القرنية وتعديله في المنزل دون جراحة بالإضافة الى ذكر لأعراض لا بؤرية النظر وأسباب حرج النظر وانواعه.

مثل قصر النظر وطول النظر الإستجماتزم هو خطأ في انكسار الضوء وهذا يعني أنه ليس مرض يصيب العين أو مشكلة صحية في العين بل هي مجرد مشكلة في كيفية تركيز العين على الضوء حيث لا يتجمع الضوء في نقطة واحدة على شبكية العين لإنتاج رؤية واضحة. بدلا من ذلك، تحدث نقاط تركيز متعددة، إما أمام الشبكية أو خلفها (أو كليهما).

 

أعراض انحراف النظر

أعراض الإستجماتزم غير المصححة هي الرؤية المشوشة وإجهاد العين والصداع، وخاصة بعد القراءة أو غيرها من المهام البصرية لفترات طويلة.

التحديق أيضا هو عرض من الأعراض الشائعة جدا.

 

ما الذي يسبب الاستجماتيزم ؟

الإستجماتزم عادة ما ينجم عن عدم انتظام شكل القرنية. فبدلا من شكل دائري متناظر (مثل كرة البيسبول)، يكون شكلها اشبه بكرة القدم.

والعين معروف ان لديها 4 عضلات واحدة اعلى واخرى اسفلها وواحدة على اليمين واخرى على اليسار وعندما تكون واحدة من هذه العضلات مشدودة اكثر من اللازم تصاب العين بانحراف النظر

 

أنواع انحراف البصر

هناك ثلاثة أنواع أساسية من الإستجماتزم :

  1. إستجماتزم قصر النظر.
  2. إستجماتزم بعد النظر.
  3. الإستجماتزم المختلطة.

 

تمارين لتصحيح الاستجماتيزم

تدليك مقلة العين

هذا واحد من أفضل التمارين لانحراف النظر وهذه العملية فعالة جدا، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من إستجماتزم خطيرة حيث تساعد على الحفاظ على الشكل الطبيعي للعدسة. وفيما يلي توجيهات مفصلة:

ضع كل من الأصابع على الجزء العلوي من الجفون المغلقة.

قم بضغط لطيف ولا تسبب الألم لعينيك.

يمكنك الاستمرار في تحريك العينين من اليسار إلى اليمين، في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة، صعودا وهبوطا.

كرر الحركات عشر مرات.

 

ارخاء العضلات

هذه التمارين تساعد على استرخاء العضلات المستقيمة للحصول على أفضل النتائج، ما عليك القيام به:

  1. وضع الابهام أمام الأنف. ضمان ما لا يقل عن مسافة عشرة سم بين الإبهام والأنف.
  2. تستطيع تحريك الإبهام صعودا ببطء إلى النقطة التي لا تكون قادرا على رؤيته فيها. قف هناك واسمح لها بالجلوس لمدة 2 ثانية تقريبا. ستشعر ببعض التوتر في عضلات عينيك.
  3. اسحب الإبهام إلى نقطة البداية ببطء شديد. عضلات عينيك ستشعر ببعض الراحة الان.
  4. بدلا من دفعه للأعلى فوق الرأس، وهذه المرة كنت قد دفع أفضل هذا الأمر إلى جانب الجبهة.
  5. كرر هذه العملية عن طريق دفع الإبهام على مختلف النقاط الوهمية حول الرأس. قم بذلك لمدة دقيقتين وكرر 2-4 مرات في اليوم.

 

تمرين القراءة

من الأفضل الاستمرار بهذا التمرين الخاص بعلاج انحراف البصر حتى يتم الشعور بتوتر في العينين. هنا خطوة خطوة الاتجاهات:

قم بهذا التمرين من دون أي نظارة طبية.

  • ابدأ بقراءة نص من كتاب.
  • بعد القراءة لعدة دقائق انقل نظرك الى أي جسم بعيد.
  • بعد ذلك عد الى النص الذي كنت تقرأه في البداية ومن ثم مواصلة القراءة.
  • كرر هذا التمرين لبضع دقائق حتى تصبح عينيك متعبة.

 

اراحة النظر

أفضل طريقة لتخفيف ضغط العين وعلاج مشاكلها بما في ذلك الإستجماتزم، هو اخذ راحة من الكتابة والقراءة والتحديق في الكمبيوتر. وهذا يشمل النظر الى أشياء أخرى لمدة 20 ثانية على الأقل في المرة الواحدة.

 

تمرين الرقبة

تمرينات الرقبة تساعد في تخفيف الإستجماتزم. قم بتحريك الرأس ببطء من جانب إلى آخر وإيابا، ثم الى الامام والخلف ثم انظر الى كتفيك هذا التمرين يحرك الدورة الدموية في عضلات الرقبة التي تدعم تدفق الدم الى الرأس والعينين.

 

يوغا النظر

زيادة التركيز، وتحسين الرؤية، وتقوية عضلات العين وتحسين أعراض انحراف النظر مع تمارين اليوغا لعينيك. اغلق عينيك وتنفس ببطء وقم بتحريك مقل العيون ببطء من جانب إلى آخر. القيام بذلك عدة مرات.

شاهد المزيد
شاهد المزيد في عضلات ومفاصل

تعليق واحد

  1. غالب

    05/08/2017 في 23:03

    الرياضة متعبة

    الرد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

two × two =