الرئيسية عضلات ومفاصل علاج النفق الرسغي لتخفيف الم الرسغ طبيعيا

علاج النفق الرسغي لتخفيف الم الرسغ طبيعيا

0
7,626

علاج الم معصم اليد المعروف باسم علاج النفق الرسغي وعلاج الالم الرسغي في المنزل عن طريق الأعشاب والزيوت وبعض التمارين.

متلازمة النفق الرسغي (CTS) هي حالة تصيب اليدين والذراعين وتسبب وخز وخدر في المرحلة الأولى. ويؤدي في المراحل المتقدمة إلى ألم شديد وضعف في اليدين ويمكن ان يسبب تلف الأعصاب. يمكن أن يحدث CTS في واحدة من اليدين أو كليهما وبشكل عام هو أكثر شيوعا في النساء من الرجال.

سبب معظم حالات CTS غير معروفة، ومع ذلك فإنه عادة ما يكون بسبب الضغط المفرط على العصب المتوسط ​​التي ينتقل عن طريق اليد في النفق الرسغي.

هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تسهم في متلازمة النفق الرسغي مثل التكوين التشريحي للمعصم والاستخدام المتكرر والإصابة، ومكان العمل ونقص التغذية. حالات طبية معينة يمكن أن تزيد أيضا من خطر إصابة الشخص وتشمل مثل هذه الظروف الطبية مرض السكري، والخلل في الغدة الدرقية واحتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم والسمنة والحمل والفشل الكلوي وانقطاع الطمث وأمراض المناعة الذاتية مثل الروماتيزم.

المراحل المتقدمة من متلازمة النفق الرسغي قد تتطلب عناية طبية. ويمكن لعلاج النفق الرسغي في المنزل ان يقلل من الأعراض ويساعد على استعادة وظيفة اليد في الحالات الخفيفة من النفق الرسغي.

 

علاج النفق الرسغي في المنزل

الكمادات الباردة

لراحة مؤقتة وسريعة من الالتهابات والخدر الناجم عن النفق الرسغي يمكنك استخدام الكمادات الباردة فدرجة الحرارة الباردة تساعد في تخفيف الألم عن طريق تخدير المنطقة المصابة. حتى أنه يقلل من التورم والالتهاب.

وضع عدد قليل من مكعبات الثلج في كيس قابل للغلق.

لف الكيس بمنشفة وتطبيقه على المنطقة المصابة.

يترك لمدة 10 دقائق.

تكرار كل ساعة أو نحو ذلك حسب الحاجة.

ملاحظة: لا تطبق الثلج مباشرة على الجلد.

 

علاج النفق الرسغي بالتدليك

تدليك اليدين والمعصمين وسيلة أخرى فعالة لتخفيف بعض أعراض النفق الرسغي. فتنشيط نقاط الضغط سيزيد من تدفق الدم ويؤدي الى الاسترخاء وتصلب العضلات، وتحسين التنقل والحد من الألم.

فرك بعض جوز الهند الدافئ أو زيت الزيتون على اليدين والرسغين.

تدليك الذراعين والمعصمين واليدين والأصابع لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

القيام بذلك 2 أو 3 مرات يوميا حتى تلاحظ تحسن في حالتك

ملاحظة: لا تقم بالتدليك إذا المتك المفاصل.

 

الملح الإنجليزي لعلاج النفق الرسغي

يعمل على ارتخاء العضلات الطبيعي وله خصائص مضادة للالتهابات بسبب محتوى الماغنسيوم فيه. يمكن ان يخفف من شد العضلات في اليدين والرسغين.

مزج ½ 1 كوب من الملح الإنجليزي في حوض عميق مع الماء الدافئ.

نقع اليدين والمعصمين في ذلك لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

استخدام هذا العلاج 2 أو 3 مرات في الأسبوع حتى يخف الألم والتيبس الناتجين عن النفق الرسغي.

 

علاج النفق الرسغي بزيت الخروع

زيت الخروع هو علاج جيد آخر لعلاج النفق الرسغي. حيث يمكن أن يساعد في الحد من الالتهاب، وقمع الألم واستعادة الأداء الطبيعي في معصميك.

تسخين بعض زيت الخروع وتطبيقه على اليدين والأصابع.

تدليك معصميك والإبهام والأصابع والجزء الخلفي من يديك لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

لف يديك بقماش وتترك لمدة ساعة.

القيام بذلك مرة واحدة يوميا لمدة أسبوع أو حتى يخف الم النفق الرسغي.

 

الوخز بالإبر

العلاج بالإبر يمكن أن يساعد أيضا في علاج متلازمة النفق الرسغي. فهو يساعد على استعادة أداء العصب وتقليل الألم القادم من النفق الرسغي.

وهو خيار جيد بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجنب الجراحة في وقت مبكر. دراسة 2012 نشرت في مجلة البحوث في العلوم الطبية وجدت أيضا ان علاج الوخز بالإبر مفيد في الحد من أعراض النفق الرسغي

هناك نقاط على معصمك والمرفقين والتي يمكنك الضغط عليها بلطف لبضع ثوان باستخدام الإبهام والسبابة لتعزيز تدفق الطاقة.

 

تمارين التمدد

من الجيد تمديد عضلات يديك والمعصمين والذراعين عدة مرات في اليوم عند الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي. وهذا يساعد على زيادة الدورة الدموية في الدم ويمكنه أيضا تخفيف بعض الأعراض.

اعمل قبضة ثم أطلق سراح يدك وانفض أصابعك. كرر 5-10 مرات.

صورة توضح تمارين علاج النفق الرسغي
صورة توضح تمارين علاج النفق الرسغي

 

صورة دقيقة لتنفيذ تمارين المعصم لعلاج النفق الرسغي وتخفيف المه
صورة دقيقة لتنفيذ تمارين المعصم لعلاج النفق الرسغي وتخفيف المه

 

 

علاج النفق الرسغي بالعسل الاسود

العسل الأسود هو مصدر جيد للمغنيزيوم الذي يساعد استرخاء العضلات. العناصر الغذائية مثل الحديد والفيتامينات B والكالسيوم والبوتاسيوم تساعد أيضا في الحفاظ على تدفق جيد للدم في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك يديك.

مزج 1-2 ملاعق كبيرة من العسل الأسود في كوب من الحليب الدافئ.

شربه مرة واحدة أو مرتين يوميا حتى تلاحظ تحسن في حالتك.

 

زيت بذور الكتان

زيت بذور الكتان يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والتورم وعلاج النفق الرسغي، ويرجع ذلك أساسا الى تأثيراته المسكنة والمضادة للالتهابات والمضادة للأكسدة. فهو غني للغاية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تقلل من الالتهاب.

دراسة 2014 التي نشرت في مجلة دار العلوم الصيدلية تشير الى ان زيت بذر الكتان فعال في علاج النفق الرسغي الخفيف والمتوسط. فهو يساعد على تحسين شدة الأعراض والحالة الوظيفية.

تستهلك 1-3 ملاعق كبيرة من زيت بذور الكتان يوميا. ويمكنك إضافته إلى العصير او الحليب.

شاهد المزيد
شاهد المزيد في عضلات ومفاصل

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

nineteen − 4 =