الرئيسية عضلات ومفاصل تشنج العضلات علاجات منزلية لراحة فورية

تشنج العضلات علاجات منزلية لراحة فورية

1
5,412
تشنج العضلات علاجات منزلية لراحة فورية1

علاج تشنج العضلات ومنع تقلص العضلات وتوفير الراحة الفورية من تشنج عضلة الساق المفاجئ بطرق طبيعية سهلة وتمارين تمدد مناسبة.

الجميع تقريبا يواجه تشنج العضلات في وقت ما في حياتهم. وهو شائع خاصة بين الأشخاص الذين يقومون بمجهود عضلي مكثف. يمكن أن تحدث هذه الانقباضات المفاجئة وغير الطوعية في مجموعات مختلفة من العضلات. العضلات الأكثر إصابة بالتشنجات هي العضلات في الجزء الخلفي من أسفل الساق والجزء الأمامي والخلفي من الفخذ. تقلصات العضلات قد تحدث أيضا في جدار البطن والذراعين واليدين والقدمين.

ألم العضلات الحاد الشديد هو من الأعراض الأكثر شيوعا. ويمكن أيضا أن يرافقه تورم. لقطة العضلة يمكن أن يستمر من بضع ثوان إلى 15 دقيقة أو أكثر.

وتشمل الأسباب الأخرى لتشنج العضلات إصابات العضلات، والجفاف، وضعف الدورة الدموية ونقص في معدن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم أو البوتاسيوم.

ويمكن أيضا أن تكون مرتبطة مع بعض الحالات الطبية مثل متلازمة تململ الساقين، وضغط الأعصاب في العمود الفقري وإدمان الكحول والحمل والفشل الكلوي والسكري والغدة الدرقية.

عموما لا حاجة الأدوية لعلاج تيبس العضلات العادي. يمكنك التقليل من الانزعاج عن طريق بعض العلاجات المنزلية البسيطة.

علاج تشنج العضلات طبيعيا

الكمادات الباردة

استخدم الكمادات الباردة على العضلات المتشنجة للتخفيف من الم العضلات.

فدرجة الحرارة الباردة تخدر الألم وتسمح للعضلة المتشنجة بالاسترخاء.

لعلاج العضلة المتشنجة لف حفنة من مكعبات الثلج بمنشفة رقيقة وضعها على العضلة المتشنجة لمدة 15 دقيقة في كل مرة. كرر كل ساعتين ل 1-2 أيام.

الملح الانجليزي

يخفف الملح الإنكليزي من الم التشنج في العضلات. حيث ان المغنيسيوم فيه يعزز استرخاء العضلات والشفاء.

ملء حوض الاستحمام بالماء الدافئ.

إضافة كوبين من الملح ويقلب جيدا.

النقع في هذا الحمام لمدة 20 دقيقة.

ملاحظة: يجب ألا تستخدم الملح الانكليزي من قبل أولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب وارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.

خل التفاح

خل التفاح يساعد على تخفيف تصلب العضلات. انخفاض البوتاسيوم هو واحد من الأسباب الشائعة للتشنجات العضلية المتكررة. بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من العناصر الغذائية في خل التفاح التي تساعد على السيطرة على توازن السوائل في الجسم، وبالتالي منع الجفاف.

مزج ملعقة من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ. شربه مرة واحدة يوميا لمنع تقلصات العضلات.

لمنع تشنجات الساق الليلية، يمكنك خلط ملعقة كل من خل التفاح والعسل وملعقة واحدة من لاكتات الكالسيوم في نصف كوب من الماء الدافئ. شرب هذا الحل يوميا في الليل، قبل نصف ساعة من الذهاب إلى السرير.

الخردل الأصفر

من المثير للاهتمام ان الخردل الأصفر يستخدم لوقف انكماش العضلات في غضون دقائق. الأسباب المحتملة يمكن أن يكون أنه يحتوي على حمض يعزز إنتاج الأستيل كولين في الجسم. أستيل كولين هو ناقل عصبي يعيد العضلات المتشنجة للعمل.

ببساطة تأخذ ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر.

زيت القرنفل

زيت القرنفل لديه خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد في الحد من تشنج العضلات وتورمها ويساعد على تخفيف الألم.

ضع بعض زيت القرنفل وافركه على المنطقة المصابة.

بدلك المنطقة باستخدام ضربات ثابتة لمدة خمس دقائق.

إذا لزم الأمر، كرر العملية مرة أخرى.

دبس العسل الاسود

إذا تم ربط سبب تشنج العضلات بالكالسيوم ونقص البوتاسيوم، فدبس العسل الأسود هو علاج عظيم بالنسبة لك. وهو مصدر جيد للكالسيوم والبوتاسيوم، حيث يمكنه أن يساعد على الحفاظ على عضلات قوية ومنع تقلصات العضلات.

مزج ملعقة واحدة من دبس العسل في كوب من الماء الدافئ أو الحليب.

شرب هذا الخليط وخلال دقائق ستشعر ان الم التشنج قد خف.

إكليل الجبل

إكليل الجبل يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد على الحد من الم الأنسجة العضلية.

لعلاج انكماش العضلات وضع أونصة واحدة من أوراق إكليل الجبل في وعاء نصف لتر واحد وملء الوعاء بالماء المغلي. تغطية والسماح لها حاد لمدة 30 دقيقة. بلل منشفة في هذا المحلول الدافئ ووضعها على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

او إضافة واحد أو اثنين ملاعق صغيرة من إكليل الجبل المجفف إلى كوب واحد من الماء الساخن. وشرب هذا الشاي مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

rosemary-opt

تمارين التمدد

يمكن أداء تمارين تمدد بسيطة لتساعدك في تخفيف تشنجات العضلات. تمديد العضلات المتشنجة بشكل معتدل وثابت لمدة 15 إلى 30 ثانية وفرك المنطقة المصابة بلطف لمساعدته على الاسترخاء.

exercise-stretching-opt

 

 التدليك

يمكنك أيضا تدليك العضلات المتضررة للمساعدة في تخفيف ألم وصلابة العضلات.

شرب السوائل

الجفاف هو واحد من الأسباب الرئيسية لتقلصات عضلات الساق شرب 1-2 أكواب من الماء فور الإحساس بالتشنج. تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم لمنع تقلصات العضلات.

نصائح إضافية للتعامل مع تشنج العضلات

إذا كنت تعاني من تشنجات العضلات المزمنة، يمكنك أن تأخذ المكملات والفيتامينات المعدنية الضرورية لصحة العضلات.

الحصول على قسط من الراحة قبل وبعد التمرين. هذا سوف يساعد العضلات على التعافي ومنع التشنج.

إذا كنت تعاني من تشنجات العضلات في الليل، قم بارتداء جوارب رقيقة إلى الفراش لتعزيز سلاسة تدفق الدم.

المشي أو ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة لمدة خمس دقائق قبل الذهاب إلى الفراش. هذا الاحماء يقلل تشنج العضلات ويزيد الدورة الدموية.

لمنع تقلصات العضلات خلال فصل الشتاء حافظ على عضلاتك دافئة مع الملبس المناسب.

تأكد من اكل الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات A وE وكذلك المغنيسيوم لمنع تقلصات العضلات.

هاشتاغ

تعليق واحد

  1. […] الرقبة او تشنج العضلات في الرقبة لا تشير عادة الى مشكلة طبية خطيرة، ولكنها […]

    الرد

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

12 − 7 =