الرئيسية عضلات ومفاصل تمارين لرفع الثدي المترهل وشده

تمارين لرفع الثدي المترهل وشده

0
8,222

تمارين متعددة وسهلة لرفع الثدي الممطوط وشد عضلات الصدر والثدي لإعادة شكل الثدي المرفوع والمشدود.

 معظم النساء يعانين من ترهل الثدي بعد الولادة او مع تقدم السن وعلى الرغم من أن التمارين لا يمكنها رفع أنسجة الثدي لكن يمكنها أن ترفع وتشد العضلات تحت الثديين لتعزيز منطقة الصدر ورفعه. ان التمارين لإعادة الثدي الى الوضع المشدود تعطي مظهرا أصغر ويعطي المرأة الثقة في النفس.

تمرين مكابس الصدر لرفع الثدي

مكابس الصدر تحدد عضلات الصدر لرفع الثديين بشكل طبيعي. يمكنك استخدام الاوزان او الحديد مع الأوزان أو آلة تمرين الصدر في الصالة الرياضية. إذا كنت ستمارسين التمارين في المنزل لتحسين مظهر ثدييك، قومي بالاستلقاء على ظهرك ووضع الاوزان فوق صدرك. دفع الأوزان الى الأعلى الى ان تفردي ذراعيك تماما. خفض الأوزان بشكل تدريجي بطيء الى ان تصل الى منطقة الصدر المراد شدها. قومي بالتمرين من ثمانية الى 16مرة ثلاثة أيام في الأسبوع.

تمارين رفع الثدي

 

تمرين رفع الذراع لرفع الصدر

لأداء تمارين لرفع الثدي وما حوله. عن طريق هذا التمرين تعمل عضلات صدرك ومنطقة تحت الإبط والكتف لتشد عضلات الثدي. الوقوف مع قدميك موازيين لعرض الكتف ووضع الوزن في يدك اليمنى. تمديد يدك بشكل متوازي مع الأرض للوصول الى نقطة الانطلاق. رفع الوزن وراء كتفك مع الحفاظ على الكتف في مكانه الى ان تشعري بتقلص في العضلات. عودي إلى نقطة الانطلاق لاستكمال مرة واحدة. أداء ثمانية إلى 16 تمرين في كل جانب ثلاث مرات في الأسبوع. ويمكن أيضا أن يتم هذا التمرين اللازم لرفع الصدر في صالة ألعاب رياضية مع آلة الوزن.

images

 

تمرين الفراشة لشد الثدي

الوقوف على قدميك أو الاستلقاء على ظهرك مع بقاء القدمين على الارض وضع الوزن وذراعيك ممدودتان على الجانبين. رفع الوزن الى ان يصل الوزن فوق وسط صدرك. ثم تمديد ذراعيك تماما مرة أخرى. قومي بثمانية إلى 16 من تمرين الفراشات ثلاث مرات كل أسبوع.

تمرين تمديد الصدر لشد الثدي

بعد الانتهاء من تمارينك لرفع الثدي، فمن المهم أن تمددي عضلات الصدر التي قمت بتمرينها. الجلوس على حافة كرسي، وعقد ذراعيك وراء ظهرك او ظهر الكرسي ثم رفع الذراعين الى اعلى الى أن تشعري بالتمدد عبر العضلات فوق وتحت الثديين وتحت الإبطين والذراعين والبقاء لمدة 20 ثانية.

شاهد المزيد
شاهد المزيد في عضلات ومفاصل

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

19 − seven =