الرئيسية عضلات ومفاصل علاج الام الظهر من الأعشاب وصولا للجراحة

علاج الام الظهر من الأعشاب وصولا للجراحة

0
2,018

هناك الكثير من طرق علاج الام الظهر مثل الطرق والخلطات الطبيعية والتمارين العلاجية لأسفل الظهر والأدوية وابر الستيرويد والجراحة والتي تؤمن الراحة لمنطقة الظهر المؤلمة.

علاج الام الظهر تعتمد على تاريخ المريض ونوع وشدة الألم. الغالبية العظمى من آلام الظهر تتحسن في غضون ستة أسابيع من دون جراحة، وتمارين أسفل الظهر هي دائما جزء من خطة العلاج.

مراحل وطرق علاج الام الظهر بداية بالطرق الطبيعية حتى الادوية وصولا للجراحة

علاج آلام الظهر طبيعيا

الراحة

وقف النشاط لبضعة أيام يسمح للنسيج المصاب وحتى لجذور الاعصاب بأن تبدأ بالشفاء، والتي بدورها سوف تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر. ومع ذلك فان أكثر من بضعة أيام من الراحة يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات المرضى الذين لا يمارسون الرياضة بشكل منتظم لبناء القوة والمرونة هم أكثر احتمالا للتعرض المتكرر أو المطول لآلام أسفل الظهر.

الحرارة والثلج

الحرارة و / أو العلاج البارد يساعد على تخفيف معظم أنواع آلام أسفل الظهر المرضى عادة يستخدمون الثلج ولكن البعض يفضل الحرارة. ويمكن لكليهما أن يستخدم بالتناوب.

علاج الام الظهر بالأدوية

هناك مجموعة واسعة من الادوية التي لا تحتاج وصفة طبية والأدوية بوصفة طبية متوفرة للمساعدة في الحد من آلام أسفل الظهر. العديد من الأدوية تقلل من الالتهاب والتي غالبا ما تكون سببا للألم بينما يعمل البعض الآخر لمنع انتقال إشارات الألم من الوصول إلى المخ وكل دواء له آثار جانبية محتملة وتفاعلات.

ممارسة التمارين لعلاج الام أسفل الظهر

يتم وضع برنامج التمارين الرياضية وتدرس من قبل فنيي صحة العمود الفقري مثل المعالج الطبيعي ومقوم العظام وتشمل ثلاثة عناصر: التمديد والتقوية والتمارين الهوائية. من الأفضل القيام بالتدريبات من خلال برنامج تدريجي مراقب وذلك بهدف بناء عمود فقري أكثر مرونة وقوة.

ممارسة التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي مثالية لأسفل الظهر لأنه يساعد على جلب الأكسجين إلى الأنسجة الرخوة، السباحة أو ممارسة الرياضة المائية لديها نفس التأثير وهو خيار ممتاز إذا كان المشي مؤلما جدا.

تقويم العمود الفقري

يمكن أن تساعد في تحسين وظيفة العمود الفقري عن طريق تقليل الألم والالتهاب لزيادة مدى الحركة ويقوم به عادة أطباء العظام.

علاج الام الظهر بحقن الستيرويد فوق الجافية

حقن الستيرويد فوق الجافية تسليم المنشطات مباشرة الى المنطقة المؤلمة من أسفل الظهر لتخفيف الالتهاب. المنشطات لا تعالج كل مكونات الظهر ولكن في كثير من الأحيان توفر ما يكفي لتخفيف الآلام للسماح للمرضى بالتحرك وممارسة الرياضة والشفاء من الام الظهر.

العمليات الجراحية لعلاج آلام الظهر

تعود العمليات الجراحية غالبا لقرار المريض، وجراح العمود الفقري المؤهل يستطيع شرح إيجابيات وسلبيات كل عملية.

  • الثقب والأقراص الميكروسكوبية: تقلل إلى حد كبير أعراض الألم وخاصة عرق النسا عن طريق تخفيف الضغط عن جذور الأعصاب المضغوطة.
  • جراحة الانصهار: والتي تستخدم لإيقاف الحركة في الفقرة ويمكن أن تكون فعالة في تخفيف الألم بسبب فقرة معينة تسبب الألم عند حركتها.

علاج الام الظهر بالاعشاب

الزنجبيل

يستخدم جذر الزنجبيل في علاج آلام الظهر حيث يمكن للمركبات مضادة الالتهابات في الزنجبيل ان تعطيك الراحة من آلام الظهر.

  • تطبيق بعض معجون الزنجبيل على المنطقة المصابة يليه زيت الكافور.
  • او يمكنك قطع شرائح رقيقة من جذور الزنجبيل الطازجة ووضعها في وعاء من الماء المغلي. يترك على نار خفيفة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. ثم إضافة العسل ويشرب بعد ذلك. يمكنك شرب هذا الشاي مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لمدة بضعة أيام أو حتى ترى تحسنا.

أوراق الريحان

أوراق الريحان يمكن أن تؤمن لك الراحة عندما تعاني من آلام الظهر.

إضافة 8-10 أوراق الريحان لكوب واحد من الماء ويغلي حتى يتبخر الماء إلى النصف اتركها تبرد لتصل إلى درجة حرارة الغرفة ثم إضافة قليل من الملح. للألم الشديد يشرب منه مرتين يوميا.

بذور الخشخاش

بذور الخشخاش تعمل كعلاج لآلام الظهر.

تطحن معا 100 جرام كل من بذور الخشخاش وعلة المصري.

تستهلك ملعقتين من هذا الخليط مرتين يوميا يليه كوب من الحليب.

زيوت الاعشاب

يمكن تدليك الظهر المتألم بزيوت الاعشاب ومساعدة العضلات والاسترخاء وتخفيف الألم. يمكنك استخدام أي زيت أعشاب مثل زيت الكافور وزيت اللوز وزيت الزيتون أو زيت جوز الهند. يحمى الزيت حتى يصبح دافئا ويدلك برفق على منطقة الألم.

الثوم

الثوم هو عنصر آخر يمكن أن يساعد في علاج الام الظهر. ببساطة كل 2-3 فصوص من الثوم كل صباح على معدة فارغة يمكنك أيضا تدليك ظهرك مع زيت الثوم.

لعمل زيت الثوم سخن بعض زيت جوز الهند وزيت الخردل أو زيت السمسم على نار هادئة ثم قم بإضافة 8-10 فصوص من الثوم إليها. يقلى الثوم حتى يصبح بنيا.

القمح

القمح يحتوي على مركبات التي تنتج تأثير مسكن يمكنه أن يساعد في تقليل الألم.

نقع حفنة من القمح في الماء طوال الليل ثم امزجه مع الكزبرة في الصباح ثم يضاف كوب واحد من الحليب وجعله يغلي لبضع دقائق حتى يتكاثف. اشرب الخليط مرتين يوميا.

الملح الإنكليزي

الملح الإنكليزي يمكنه تخفيف الألم ويخفف الالتهاب.

  • خلط الملح الانكليزي مع الماء الساخن لعمل عجينة سميكة. اغمس منشفة في ذلك الخليط وضعه على ظهرك قرب وحول منطقة الألم في الظهر.
  • يمكنك أيضا إضافة كوبين من الملح الانكليزي لمياه الحمام الخاص بك ونقع جسمك فيه لمدة نصف ساعة.

شاي البابونج

كوب ساخن من شاي البابونج قد يساعد على استرخاء أنسجة العضلات المتوترة التي يمكن أن تكون سببا أو عرضا ذات صلة بآلام الظهر.

إضافة ملعقة كبيرة من أزهار البابونج لكوب واحد من الماء المغلي وتركها لمدة 10 دقيقة والشرب منها 1-3 أكواب يوميا.

طرق علاج الم الظهر بسرعة وفي خلال 10 دقائق

4 أشياء يمكنك القيام بها الآن لآلام أسفل الظهر
1-طريقة
لا أستطيع أن أبدأ حتى لوصف الإثارة عند العثور على طريقة إغوسكو. الفرضية الأساسية هي بسيطة: اذا كنت تعاني من الألم بسبب الخمولل المزمن الذي يضعف عضلات معينة ويشد الآخرى

لآلام أسفل الظهر
المدة: 5-100 دقائق

كيف افعلها:

استلقي على ظهرك مع ساقين على زوايا قائمة على كرسي
يمكنك وضع راحة يديك على معدتك أو وضع ذراعيك خارجا على الجانب أدناه من مستوى الكتف وقم بتنفس من معدتك ومن ثم استرخاء الظهر.
والبقاء لمدة 5-100 دقائق

 

تمديد ثابت – المدة: 1 دقيقة


بالنسبة للكثيرين منا يسبب آلام الظهر عن طريق ثني الظهر والوضعية السيئة والجلوس او السمنة وهذا التمرين لكيفية تمديد الظهر بشكل صحيح.

كيف افعلها:

–     الركوع مع اليدين على الأرض وضعه تحت كتفيك
–   دع ظهرك ورأسك يرتاح نحو الأرض
–    اترك شفرات الكتف معا، وتأكد من وجود قوس في ظهرك
–   إبقاء المرفقين على التوالي ولكن تحول الوركين إلى الأمام 6 إلى 8 بوصة حتى لا تتماشى مع الركبتين.
–   الثبات مدة 1-22 دقائق

Supine Groin Stretch- المدة: 10 دقيقة لكل جانب

 

كيف افعلها:

استلقي على ظهرك مع ساق واحدة تستريح على كرسي والركبة في زاوية 90 درجة، في حين يتم تمديد الساق الأخرى مباشرة خارج والاستراحة على الأرض
تأكد من محاذاة الساقين مع الوركين والكتفين
يجب أن تكون مسننة الساق الموسعة في وضع مستقيم لمنعها من المتداول إلى جانب واحد
القاء 100 دقائق ثم القيام بذلك على الجانب الآخر

 

*Modified Floor Block المدة 6 دقائق

كيف افعلها:

استلقي على بطنك مع جبينك على الأرض
بقية المرفقين الخاص بك على الكتب أو اي نوع من الكتل بحيث يديك في موقف تبادل لاطلاق النار
تأكد من أن الكتفين على مستوى – التنفس بعمق والاسترخاء الجزء العلوي من الجسم
الاستمرار لمدة 6 دقائق
نقاط الزناد


أن العديد من الآلام المزمنة في الجسم هي بسبب التوتر في الجهاز العضلي ونقاط الزناد هي السبب الرئيسي لهذه الآلام، والطريقة لاسترخاءء هذه النقاط هو تدليك عميق (مؤلم قليلا) في المنطقة.

الشيء المثير للاهتمام حول نقاط الزناد هو أنه على الرغم من أنك تعتقد أن الألم قد يكون قادم من منطقة معينة (على سبيل المثال أسفل الظهر أو الركبة)، نادرا ما تختلف هذه الحالة وعادة في مكان ما في العضلات المحيطة هناك شيء يحدث خطأ، وليس في موقع الألم. وهذا ما يسمى آلام الإحالة

عموما يمكنك تحفيز النقاط 5-7 مرات خلال النهار، لمدة 30 ثانية – 1 دقيقة في وقت واحد

نقاط الزناد هي صعبة بعض الشيء لأنها تأخذ بعض الممارسات للعثور عليها.

كيفية تحفيز النقاط:

عندما تجد هذه النقطة، يجب أن يكون التدليك قوي جدا بتطبيق الضغط باستخدام الإبهام، المفصل، أو كرة التنس
تطبيق الضغط الثابت وكأنك تحاول تسليح المنطقة ويكون التدليك فقط في اتجاه واحد.
6 – 12 من الضغطات لكل نقطة زناد وكرر العملية 6-12X يوميا.
إذا كنت لا تحصل على الإغاثة قد تكون لم تجد بعد النقاط الصحيحة

الاسطوانة الاسفنجية
الاسطوانه الاسفنجية هي في الأساس لتدليك الأنسجة العميقة وفي معظم الأحيان تستخدم الأسطوانة لأنها وسيلة سهلة لتطبيق الكثير منن الضغط إلى المنطقة وبلطف
وقد أظهرت الأبحاث أن التدليك واستخدام نقاط الضغط فعالة لكلا آلام أسفل الظهر الحادة والمزمنة.

كيفية القيام بذلك بشكل صحيح:

إبقاء ظهرك مستقيم


التركيز على دفع الساق الخلفي حتى تشعر بتمدد أصعب في ثنية الفخذ
لجعل ذلك أكثر صعوبة وأكثر امتداد يمكنك جعلالجزء العلوي من الجسم بعيدا عن الساق الخلفية حتى إذا كان ساقك اليسرى ممدودة في الجزءء الخلفي

 

تمرينRunner’s Quad Stretch

إبقاء ظهرك مستقيم


التركيز على الشعور بالجزء العلوي من الساق تمتد وسوف تشعر أيضا أنه بالقرب من ركبتك هي ضيقة
وهذا سوف يساعد على استعادة المنحنى الطبيعي في أسفل الظهر وعلاج الام الظهر لديك

شاهد المزيد
شاهد المزيد في عضلات ومفاصل

تعليق واحد

  1. […] اقرأ علاج الام الظهر من الاعشاب وصولا للجراحة […]

    الرد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *