الرئيسية عضلات ومفاصل علاج التهاب مفاصل الرقبة بالتمارين والخلطات الطبيعية

علاج التهاب مفاصل الرقبة بالتمارين والخلطات الطبيعية

0
8,664

علاج التهاب مفاصل الرقبة عن طريق تمارين خاصة لتخفيف آلام التهاب المفاصل في الفقرات العنقية وتفصيل لبعض العلاجات المنزلية التي تخفف من ألم التهاب المفاصل في الرقبة وتساهم في علاجها. التهاب المفاصل يصيب المفاصل في الرقبة ويحدث بسبب البلى من الغضاريف والأنسجة والعظام في العمود الفقري العنقي. ويمكن أن تشمل هذه التغييرات جفاف الأقراص والنتوءات العظمية وشد الاربطة.

ومن عوامل الخطر لالتهاب المفاصل في الرقبة العمر والمهن التي قد تسبب المزيد من الضغط على رقبتك وبعض إصابات الرقبة والوضعية الغير صحيحة أثناء الجلوس أو المشي والتدخين وزيادة الوزن ونمط الحياة المستقرة والعوامل الوراثية.

اما اعراض التهاب مفاصل الرقبة فقد تواجه بعض آلام الرقبة وألم خفيف ومزمن حول الكتف وتصلب في الرقبة وضعف العضلات والصداع والألم على طول الذراعين والأصابع والإحساس بالوخز في الكتفين والذراعين.

لحسن الحظ، بمساعدة بعض الأدوية وتغيير نمط الحياة وبعض العلاجات المنزلية البسيطة يمكنك التحكم في الأعراض وتعيش حياة خالية من الألم.

طرق التعامل مع التهاب مفاصل الرقبة

التمارين

واحدة من الأسباب الرئيسية لسرطان عنق الرحم هو عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. لذلك، يمكنك تقليل الألم والتصلب حول الرقبة والكتفين من خلال دمج ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة في نمط حياتك.

وإليك بعض التمارين التي تعالج التهاب المفاصل في الرقبة. تذكر أن تتحرك بلطف وسلاسة في كل تمرين.

رفع الرقبة

هذا التمدد يعمل من الأمام والخلف من عنقك لزيادة المرونة والحركة.

الوقوف بشكل مستقيم أو الجلوس على كرسي إسقاط رأسك ببطء إلى الأمام حتى تلامس ذقنك صدرك. انتظر لمدة 5 إلى 10 ثوان. عد الى وضع البداية ثم امل رأسك للخلف قليلا واستمر لمدة 5 إلى 10 ثوان. كرر التمدد في كل اتجاه خمس مرات.

BelatedImmediateIberianchiffchaff

إمالة الرأس

هذه الحركة المعارضة تعمل على جانبي العنق.

الوقوف بشكل مستقيم أو الجلوس على كرسي. إمالة رأسك ببطء نحو كتفك الأيمن مع الحفاظ على كتفك الأيسر أسفل استمر لمدة 5 إلى 10 ثوان. العودة إلى المركز وكرر على الجانب الأيسر.

2

دوران الرقبة

حرك رأسك ببطء إلى اليمين، مع الحفاظ على ثبات الذقن ثم حرك للجهة اليسار كرر خمس مرات لكل جانب.

3

دوران الكتف

لا تركز على رقبتك وتهمل كتفيك حيث ان تقوية عضلات كتفك تدعم رقبتك وتحافظ على السائل في رقبتك وكتفك. أدر كتفيك للأعلى وللأسفل وكأنك ترسم دائرة بكتفيك كرر خمس مرات ثم اعكس اتجاه الحركة.

5

ملاحظة: إذا أصبح الألم شديدا أثناء القيام بأي نوع من التمارين الرياضية توقف واستشر الطبيب.

الكمادات الساخنة والباردة

وهناك طريقة أخرى سهلة للتعامل مع آلام الرقبة هي التناوب بين الكمادات الساخنة والباردة على المنطقة المصابة.

ملاحظة: لا تضع الكمادات الساخنة إذا كانت المنطقة المصابة حمراء وتجنب الكمادات الباردة إذا كان لديك مشاكل في الدورة الدموية.

الثوم

الثوم يعطي نتائج جيدة عندما يتعلق الأمر بالتهاب مفاصل الرقبة حيث لها خصائص مضادة للالتهابات ومسكنة تساعد على علاج الألم والتورم والالتهاب في الرقبة والمناطق المحيطة بها.

لعلاح التهاب مفاصل الرقبة أكل بضع براعم الثوم على الريق كل صباح مع الماء. يمكنك أيضا أن تأخذ كبسولات الثوم ولكن بعد استشارة الطبيب.

وثمة خيار آخر هو تسخين 2-3 فصوص من الثوم في مقلاة مع بعض الزيت النباتي ثم استخدامه لتدليك مفاصل الرقبة الملتهبة لمدة 5 إلى 10 دقائق. اتبع هذا مع حمام دافئ القيام بذلك 2 مرات يوميا.

الكركم

وذلك بسبب خصائصه المضادة للالتهابات كما ان الكركم يزيد الدورة الدموية مما يساعد على تقليل تصلب العضلات والألم.

خلط 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب من الحليب. تسخين على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ثم إضافة القليل من العسل. يشرب 2 مرات يوميا.

بدلا من ذلك، أخذ كبسولات الكركم 3 مرات يوميا. استشر طبيبك للحصول على الجرعة الصحيحة.

بذور السمسم

بذور السمسم غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والنحاس والزنك والفوسفور والفيتامينات K وD الجيدة للعظام والصحة العامة زيت السمسم هو أيضا فعال في الحد من آلام الرقبة.

لعلاج التهاب مفاصل الرقبة تطبيق بعض زيت السمسم الدافئ على المنطقة المصابة والتدليك لمدة 10 دقيقة ثم تطبيق كمادة ساخنة على المنطقة. القيام بذلك 3 أو 4 مرات يوميا.

يمكنك أيضا مزج بضع قطرات من زيت اللافندر في زيت السمسم الدافئ واستخدامه لتدليك منطقة الرقبة.

هناك خيارات أخرى وهي مضغ 1 ملعقة كبيرة من بذور السمسم المحمص الأبيض مرة واحدة يوميا في الصباح أو خلط 1 ملعقة صغيرة من بذور السمسم المحمص في كوب من الحليب الدافئ ويشرب منه 2 مرات يوميا.

خل التفاح

خل التفاح هو أيضا وسيلة لتخفيف التهاب مفاصل الرقبة حيث يمكنه تهدئة الألم والالتهاب في منطقة الرقبة.

وضع منشفة ورقية مغمسة بخل التفاح على فقرات الرقبة الملتهبة اتركه لمدة بضع ساعات. القيام بذلك 2 مرات يوميا.

وثمة خيار آخر هو إضافة 2 كوب من خل التفاح إلى ماء الحمام الفاتر والنقع فيه لمدة 10 إلى 15 دقيقة مرة واحدة يوميا.

الفلفل الحريف

الفلفل الحريف يحتوي على مسكن وكذلك خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد على تقليل الألم الناتج عن التهاب مفاصل الرقبة.

مزج 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحريف و2 ملعقة طعام من زيت الزيتون الفاتر وتطبيقه على الرقبة تغطيته بضمادة وترك الأمر لبضع ساعات أو طوال الليل.

بدلا من ذلك، إضافة 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحريف إلى كوب من الماء الدافئ.

الليلك الهندي او النيم

النيم، لديه المضادة للالتهابات وكذلك خصائص قمع الألم الذي يمكن أن تخفف الألم والالتهاب والتورم في الرقبة بسبب التهاب المفاصل.

إضافة القليل من الماء إلى 1 ملعقة كبيرة من مسحوق النيم لعمل عجينة سميكة. حرارة العجينة تسخين العجينة ووضعها على المناطق المتضررة. اتركه لمدة 30 دقيقة.

يمكنك أيضا تدليك المنطقة المصابة مع زيت النيم 2 مرات في اليوم.

مكملات الكولاجين واستهلاك الجيلاتين لتعبئة سائل الغضاريف

نصائح إضافية

  • تجنب المجهود البدني. لا تفعل أي شيء يمكن أن يفاقم المشكلة مثل رفع الأشياء الثقيلة.
  • الحفاظ على الوضع الصحيح عند الوقوف والجلوس.
  • أكل الكثير من سلطة المصنوع من الخضار النيئة مثل الطماطم والجزر والملفوف والخيار والفجل والخس.
  • تجنب الأطعمة الدسمة والحارة والمقلية واللبن الرائب الحامض والحلويات والسكر والقهوة.
  • الإقلاع عن التدخين
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، وفيتامين C والكالسيوم والفوسفور.
  • ارتداء دعامة للعنق لينة أو طوق لفترات قصيرة للحصول على راحة مؤقتة ولا ترتديها لفترات طويلة.
شاهد المزيد
شاهد المزيد في عضلات ومفاصل

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

seven + six =