الرئيسية عضلات ومفاصل تمارين عرق النسا العلاجية لوقف الألم بالصور

تمارين عرق النسا العلاجية لوقف الألم بالصور

2
19,656

تمارين عرق النسا مصممة من المعالج الطبيعي حسب السبب الذي أدى لإصابة الشخص بألم في العصب الوركي. عرق النسا هو مصطلح عام يستخدم لشرح مجموعة من الأعراض حول العصب الوركي وهو يشير إلى الألم الناجم عن ضغط أو تهيج واحد أو أكثر من الأعصاب التي تخرج من أسفل العمود الفقري التي تشكل العصب الوركي وهناك عدد من الظروف المختلفة التي يمكن أن تسبب هذا.

أسباب عرق النسا

المصطلح الطبي لعرق النسا هو اعتلال الجذور، وهو ما يعني أن جذور الأعصاب في أسفل الظهر تكون متضيقة او مقروصة على سبيل المثال، عن طريق انزلاق غضروفي او تضيق العمود الفقري أو غيرها من اضطرابات أسفل الظهر. العصب الوركي يمتد من أسفل الظهر من خلال الجزء الخلفي من كل ساق، ويتفرع إلى أجزاء من الساق والقدم وأصابع القدم.

عند البحث عن علاج عرق النسا من الضروري القيام بمراجعة كاملة لأسباب عرق النسا والتشخيص الدقيق وخيارات العلاج.

تمارين عرق النسا للانزلاق الغضروفي

توصف تمارين محددة للألم في الساق وأعراض أخرى من فتق القرص القطني وفقا للحركة التي سوف تسبب عرق النسا فبالنسبة للعديد من المرضى يحصل الألم عن طريق الدخول في وضع الانحناء إلى الخلف.

تمرين التمديد

يستلقي المريض على بطنه ويدعم الجزء العلوي من الجسم عن طريق الارتكاز على المرفقين مع بقاء الوركين على الأرض يجب البدء بحذر في البداية. البقاء في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان والزيادة تدريجيا للوصول الى 30 ثانية. التكرار 10 مرات.

تمرين لعرق النسا عن طريق تمديد الظهر
تمرين لعرق النسا عن طريق تمديد الظهر

تمارين تقوية عضلات الظهر

  • شبك اليدين وراء أسفل الظهر في وضعية الانبطاح ورفع الرأس والصدر قليلا ضد الجاذبية يبدأ المريض لمدة 5 ثوان والعمل تدريجيا ليصل إلى 20 ثانية. التكرار 8-10 مرات.
تمرين متقدم لعرق النسا
تمرين متقدم لعرق النسا
  • في وضعية الانبطاح ارفع الذراع والساق المعاكسة ببطء 2-3 بوصة من الأرض لمدة 5 ثوان والتكرار 8-10 مرات.
تمرين لعرق النسا
تمرين لعرق النسا

تمارين تقوية البطن

  • لتقوية عضلات البطن العليا ينبغي على المريض الاستلقاء على الظهر مع ثني الركب والايدي متقاطعة فوق الصدر ثم يرفع الرأس والكتفين بعيدا عن الأرض لا تحاول رفع الرأس عاليا جدا، للمرضى الذين يعانون من آلام الرقبة وضع اليدين خلف الرأس لدعم الرقبة.
  • تمارين المياه هي أيضا ممتازة لتقوية عضلات البطن السفلية، ويمكن حتى مجرد المشي في المياه العميقة ان تكون مفيدة.

تمارين عرق النسا لتضيق العمود الفقري

يمكن أن يكون سبب الألم الوركي من تهيج جذر العصب من قبل التضيق في العمود الفقري. الأعراض النموذجية من تضيق العمود الفقري هو الألم الوركي الذي يشع على طول العصب الوركي أسفل الساق أثناء المشي، مع انخفاض الألم الوركي عند الجلوس.

ثني الظهر

الاستلقاء على الظهر وسحب الرأس بلطف إلى الصدر حتى يشعر المريض بامتداد مريح والعودة ببطء إلى وضع البداية بعد 30 ثانية.

تمديد الظهر من التمارين الخاصة بعرق النسا
تمديد الظهر من التمارين الخاصة بعرق النسا

تقوية عضلات البطن السفلية

الاستلقاء على الظهر والضغط على أسفل الظهر من خلال تشديد عضلات أسفل البطن، وسحب السرة الى الداخل والبقاء لمدة 10 ثواني وتسمى الميل الحوضي.

تمرين الميل الحوضي لعرق النسا
تمرين الميل الحوضي لعرق النسا

هذه التمارين لعرق النسا وحدها لن تجعل بالضرورة المريض مع عرق النسا الذي يعاني تضيق العمود الفقري “أفضل”، لكنها تدرب المريض على الوقوف والمشي بشكل مريح. وهذا الموقف يسمح للمريض لإجراء المزيد من الانشطة مع ألم أقل. تعلم الميل الحوضي غالبا ما يكون صعبا على المرضى ويمكن أن يحتاج قدرا كبيرا من الممارسة مع إشراف أخصائي العلاج الطبيعي قبل استخدامه بشكل فعال لعلاج عرق النسا الناتج عن تضيق العمود الفقري.

تمارين لعرق النسا بسبب تنكس القرص

الهدف من تمارين عرق النسا لتنكس القرص هي تقوية العضلات بحيث تخفف الضغط عن القرص وبالتالي تخفيف الألم الناتج عن عرق النسا ومنع المزيد من الضرر.

تمارين عرق النسا بسبب تنكس القرص اثناء الاستلقاء على الظهر

  • استلقي على الأرض مع ثني ركبتيك قليلا ويديك بجانبك شد عضلات المعدة وببطء ارفع الساقين بالتبادل 3-4 بوصة من الأرض وكأنك تمشي في الهواء. كرر 10 مرات.
من التمارين لعرق النسا المشي في الهواء
من التمارين لعرق النسا المشي في الهواء
  • من وضعية الاستلقاء على الأرض اثني ركبتيك، ثم ارفع ببطء الأرداف من الأرض وانتظر لمدة ثمانية إلى 10 ثانية، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
الجسر من تمارين عرق النسا بسبب تنكس القرص
الجسر من تمارين عرق النسا بسبب تنكس القرص

تمارين عرق النسا بسبب تنكس القرص اثناء الاستلقاء على البطن

  • ارفع ساق واحدة الى الخلف والركبة مثنية قليلا وانتظر لمدة 4-6 ثوان، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.
تمارين عرق النسا اثناء الاستلقاء على البطن
تمارين عرق النسا اثناء الاستلقاء على البطن
  • من وضعية الاستلقاء على البطن ارفع احدى اليدين مع القدم المعاكسة وانتظر 5 ثواني كرر قدر الإمكان.

المصدر

شاهد المزيد
شاهد المزيد في عضلات ومفاصل

3 تعليقات

  1. […] عرق النسا يجب أن يحافظوا على مستويات النشاط القياسية والقيام بالتمارين التي تستهدف زيادة الدورة الدموية وتمرين عضلات أسفل […]

    الرد

  2. […] أن نعرف التشخيص السريري الأساسي لان العلاجات وخاصة التمارين غالبا ما تختلف اعتمادا على […]

    الرد

  3. […] العادي مفيد للغاية لعلاج عرق النسا. يمكنك البدء في ممارسة برنامج منتظم لتقوية عضلات البطن والظهر. تقوية العضلات الأساسية […]

    الرد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

two − one =