الرئيسية عضلات ومفاصل طريقة لعلاج الم الظهر بسرعة في 10 دقائق

طريقة لعلاج الم الظهر بسرعة في 10 دقائق

0
663

طريقة لعلاج الم الظهر بسرعة في 10 دقائق نُقدمها لكم خلال الأسطر المقبلة مع ذكر بعض التجارب.. في وقت مبكر وأنا بعمر 20 حصلت على أول وظيفة في مكتب وعملت في مدرسة ثانوية حيث أمضي +40 ساعة في الأسبوع جالسة في كرسي لتعليم الطلاب والتدريس البديل في نيويورك.

لم أصب بألم في حياتي أبدًا – لم يكن لدي آلام أسفل الظهر أو مشاكل في الكتف أو ألم في الرقبة، ولكن بدأت هذه الالام فجأة وكنت كل يوم في مرحلة ما أعاني من عدم الراحة في العمود الفقري الخاص بي.

لحسن الحظ، هناك عدد من الاستراتيجيات التي استخدمتها (التي لم أرها في أي مكان آخر) التي فعلا العمل ساعدتني.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (المعهد الوطني للصحة) أن آلام الظهر يؤثر على الجميع تقريبًا في مرحلة ما في حياتهم.

طريقة لعلاج الم الظهر

  • العملية الجراحية.
  • مقوم العظام.
  • الحقن.
  • علاج بدني.
  • العلاج بالإبر.
  • أعشاب.
  • اليوغا.

ولكن هذه هي المشكلة – لا شيء من هذه الأشياء يمكنك القيام بها بنفسك، في الوقت الراهن.

4 أشياء يمكنك القيام بها الآن لآلام أسفل الظهر

طريقة إغوسكو

طريقة لعلاج الم الظهر .. لا أستطيع أن أبدأ حتى لوصف الإثارة عند العثور على طريقة إغوسكو.

الفرضية الأساسية هي بسيطة: إذا كنت تعاني من الالم بسبب الخمول المزمن الذي يضعف عضلات معينة ويشد الآخرى.

لآلام أسفل الظهر

المدة: 5-10 دقائق.

  • كيف أفعلها: استلقي على ظهرك مع ساقين على زوايا قائمة على كرسي.
  • يمكنك وضع راحة يديك على معدتك أو وضع ذراعيك خارجا على الجانب أدناه من مستوى الكتف وقم بتنفس من معدتك ومن ثم استرخاء الظهر.
  • والبقاء لمدة 5-10 دقائق.

تمديد ثابت – المدة: 1 دقيقة

بالنسبة للكثيرين منا يسبب آلام الظهر عن طريق ثني الظهر والوضعية السيئة والجلوس او السمنة وهذا التمرين لكيفية تمديد الظهر بشكل صحيح.

كيف أفعلها:

  • الركوع مع اليدين على الأرض وضعه تحت كتفيك.
  • دع ظهرك ورأسك يرتاح نحو الأرض.
  • اترك شفرات الكتف معا، وتأكد من وجود قوس في ظهرك.
  • إبقاء المرفقين على التوالي ولكن تحول الوركين إلى الأمام 6 إلى 8 بوصة حتى لا تتماشى مع الركبتين.
  • الثبات مدة 1-2 دقائق.

Supine Groin Stretch- المدة: 10 دقيقة لكل جانب

كيف أفعلها:

  • استلقي على ظهرك مع ساق واحدة تستريح على كرسي والركبة في زاوية 90 درجة، في حين يتم تمديد الساق الأخرى مباشرة خارج والاستراحة على الأرض.
  • تأكد من محاذاة الساقين مع الوركين والكتفين.
  • يجب أن تكون مسننة الساق الموسعة في وضع مستقيم لمنعها من المتداول إلى جانب واحد.
  • إلقاء 10 دقائق ثم القيام بذلك على الجانب الآخر.

*Modified Floor Block المدة 6 دقائق

كيف أفعلها:

  • استلقي على بطنك مع جبينك على الأرض.
  • بقية المرفقين الخاص بك على الكتب أو اي نوع من الكتل بحيث يديك في موقف تبادل لاطلاق النار.
  • تأكد من أن الكتفين على مستوى – التنفس بعمق والاسترخاء الجزء العلوي من الجسم.
  • الاستمرار لمدة 6 دقائق.

نقاط الزناد

  • طريقة لعلاج الم الظهر .. أن العديد من الآلام المزمنة في الجسم هي بسبب التوتر في الجهاز العضلي ونقاط الزناد هي السبب الرئيسي لهذه الآلام، والطريقة لاسترخاء هذه النقاط هو تدليك عميق (مؤلم قليلا) في المنطقة.
  • الشيء المثير للاهتمام حول نقاط الزناد هو أنه على الرغم من أنك تعتقد أن الألم قد يكون قادم من منطقة معينة (على سبيل المثال أسفل الظهر أو الركبة).
  • نادرًا ما تختلف هذه الحالة وعادة في مكان ما في العضلات المحيطة هناك شيء يحدث خطأ، وليس في موقع الألم. وهذا ما يسمى آلام الإحالة.
  • عموما يمكنك تحفيز النقاط 5-7 مرات خلال النهار، لمدة 30 ثانية – 1 دقيقة في وقت واحد.
  • نقاط الزناد هي صعبة بعض الشيء لأنها تأخذ بعض الممارسات للعثور عليها.

كيفية تحفيز النقاط:

  • عندما تجد هذه النقطة، يجب أن يكون التدليك قوي جدا بتطبيق الضغط باستخدام الإبهام، المفصل، أو كرة التنس.
  • تطبيق الضغط الثابت وكأنك تحاول تسليح المنطقة ويكون التدليك فقط في اتجاه واحد.
  • 6 – 12 من الضغطات لكل نقطة زناد وكرر العملية 6-12X يوميًا.
  • إذا كنت لا تحصل على الإغاثة قد تكون لم تجد بعد النقاط الصحيحة.

الاسطوانة الاسفنجية

  • الاسطوانه الاسفنجية هي طريقة لعلاج الم الظهر وفي الأساس لتدليك الأنسجة العميقة، وفي معظم الأحيان تستخدم الأسطوانة لأنها وسيلة سهلة لتطبيق الكثير من الضغط إلى المنطقة وبلطف.
  • وقد أظهرت الأبحاث أن التدليك واستخدام نقاط الضغط فعالة لكلا آلام أسفل الظهر الحادة والمزمنة.

كيفية القيام بذلك بشكل صحيح:

  • إبقاء ظهرك مستقيم.
  • التركيز على دفع الساق الخلفي حتى تشعر بتمدد أصعب في ثنية الفخذ.
  • لجعل ذلك أكثر صعوبة وأكثر امتداد يمكنك جعلالجزء العلوي من الجسم بعيدًا عن الساق الخلفية حتى إذا كان ساقك اليسرى ممدودة في الجزء الخلفي.

تمرين Runner’s Quad Stretch

  • إبقاء ظهرك مستقيم.
  • التركيز على الشعور بالجزء العلوي من الساق تمتد وسوف تشعر أيضا أنه بالقرب من ركبتك هي ضيقة.
  • وهذا سوف يساعد على استعادة المنحنى الطبيعي في أسفل الظهر.

شاهد المزيد
شاهد المزيد في عضلات ومفاصل

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

three × two =