الرئيسية عضلات ومفاصل آلام الظهر اثناء النوم فقط وعلاجها شرح بالصور

آلام الظهر اثناء النوم فقط وعلاجها شرح بالصور

0
454
آلام الظهر اثناء النوم فقط وعلاجها

تعرف على كيفية علاج آلام الظهر اثناء النوم فقد تتساءل لماذا الأطفال او الاشخاص الذين لا يبدو أن لديهم مشاكل في الظهر يمكن أن يناموا في أغرب وضعيات ولا يشعرون بالالم؟ ولماذا بعض الاشخاص ينامون بشكل مثالي ولا يستطيعون النوم

هنا العمود الفقري الطبيعي الخاص بك:

 

 

اما هنا يوجد شذوذ مشترك في العمود الفقري، حيث يتم اقتناص الكتفين والرأس خارجا ما تسمى متلازمة جهاز الكمبيوتر

 

وهنا تشير الى الاختلال الشوكي الشائع وهو متكرر في كثير منا وخاصة الذين يجلسون كثيرا حيث ان عضلات الورك الضيقة تسبب تقوس الظهر الزائد

 

 

من المهم أن تعرف ما هو الفرق بين العمود الفقري السليم والغير سليم – حتى عند النوم يمكنك تذكير نفسك بسرعة بكيفية الوصول إلى عمود فقري سليم
السؤال الحقيقي هو كيفية الحفاظ على الوضع الطبيعي للعمود الفقري أثناء النوم.

 

وضعيات النوم المناسبة لمنع آلام الظهر اثناء النوم

1- وضعية الجنين

المشكلة رقم 1: الجزء السفلي مقوس بشكل مفرط

اعتمادا على مدى ضيق الوركين الخاص بك، إذا ساقيك مستقيمة جدا قد يؤدي الى تقوس أسفل الظهر و إذا كانت ساقيك قوية جدا، فإن أوتار الركبة الضيقة تسحب الجزء السفلي إلى موضع أكثر

المفتاح هو العثور على بقعة حلوة في ما بين.

المشكلة رقم 2: يتم تقريب الجزء الخلفي بشكل مفرط

بالنسبة للكثيرين منا مع الأوتار الضيقة قد يقومون بدس الساقين بشكل قريب جدا من الصدر مما يؤدي إلى الإفراط في التقريب الى أسفل الظهر.

 

المشكلة رقم 3: الكتفين مثقوبين بشكل مفرط ويتم ثني الرأس كثيرا.

بالنسبة لأولئك فأن الالم سيحدث في الرقبة واعلى الظهر فمن المهم حقا أن تولي اهتماما لمنطقة الكتف والرقبة.

المشكلة رقم 4: رأس مائل بشكل كبير

الوضع المناسب عند النوم على الجانب الخاص بك في وضع الجنين انظر الصورة بالاسفل

المشاكل الشائعة:

1- الجزء السفلي من الظهر يتقوس بشكل مفرط وحدوث الم

عموما المشكلة الرئيسية أن الاشخاص سيعانون من الم أسفل الظهر

عادة هذا يمكن أن يكون بسبب عضلات الورك ضيقه ولكن من السهل جدا معرفة ما إذا كانت ضيقة: مجرد ثني ركبتيك إلى زاوية 90 درجة – عندما يتم سحب ساقيك الى هذه الزاوية ولا يوجد ألم والظهر يكون اقلل تقوسا فإذا كان الأمر كذلك، فمن المحتمل أن الوركين ضيقين

الإصلاح السهل هو ببساطة إضافة وسادة تحت الركبتين، والتي سوف تسمح أسفل الظهر بالتسوية قليلا. انظر الصورة بالاسفل

2- النوم على البطن

المشكلة هنا هي مشابهة جدا للمشكلة السابقة ولكن في الاتجاه المعاكس.

فيمكنك هنا وضع وسادة أو منشفة مسطحة تحت المعدة/ الفخذ للمساعدة في دفع أقل للظهر وستشعر بالتحسن على الفور انظر الصورتين بالاسفل

إذا كنت تواجه آلام الظهر اثناء النوم أو الرقبة فأنا أقترح بشدة النوم على ظهرك.

هناك عدد من الأسباب لذلك: أولا – فقط من التجربة الشخصية، فأن النوم على ظهرك هو عموما أسهل طريقة لتفادي أقل عدد من الأشياء باستثناء الشخير.

أيضا، إذا كان لديك آلام في الرقبة فأن النوم على الظهر هو أيضا أسهل من النوم على البطن والاشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة يميلون إلى أن تكون الرقبة جاحظة

 

شاهد المزيد
شاهد المزيد في عضلات ومفاصل

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

5 × four =