الرئيسية عضلات ومفاصل علاج وجع الظهر عند الرجال

علاج وجع الظهر عند الرجال

0
559
علاج وجع الظهر عند الرجال

علاج وجع الظهر عند الرجال ممكن بعدة طرق حيث أن آلام الظهر هي واحدة من المشاكل الطبية الأكثر شيوعا ويقول الخبراء أنه يؤثر على حوالي 80 إلى 90 في المئة من الأميركيين في مرحلة ما – ولكن أيضا واحدة من أسهل المشاكل التي يمكن تجنبها

الألم عادة ما يكون بسبب تشنج العضلات، والتي يمكن ان تكون بسبب نوبة مفاجئة من الحركة المتكررة والتهاب مزمن او الالتواء يقول مايكل نيويرث، مدير معهد العمود الفقري: “هذه الألياف العضلية تصمد، وكأنك تربط أصابع اليدين معا”. هذا التوتر المستمر هو ما يؤدي إلى الألم وهنا أفضل تمارين تساهم في علاج وجع الظهر عند الرجال

علاج وجع الظهر عند الرجال

1- إصلاح الوضعية الغير مناسبة

اذا كنت جالس على كرسي وشعرت بأنك تتراجع إلى الأمام يمكنك محاولة تصحيح ذلك عن طريق مد الحوض الخاص بك إلى الأمام وسحب الكتفين إلى الوراء. يقول كيلي ستاريت، مؤلف كتاب بيكومينغ ليوبارد: الدليل النهائي لحل الألم، ومنع الإصابات، وتحسين الأداء الرياضي: “ستضع في الواقع ظهرك في اجهاد مفرط مما يضع ضغطا أكبر على العمود الفقري”. بدلا من ذلك، الوقوف ثم التراجع مثل القرفصاء: الوقوف مع قدميك قليلا أكثر من عرض الكتفين ثم دفع مرة أخرى مع الوركين وهذه الوضعية المناسبة لدعم العمود الفقري بشكل صحيح أثناء الجلوس.

2- تخفيف العضلات الضيقة.

تقول نيل ميهتا، مديرة طب الألم في العيادات الخارجية في مركز طب وايل كورنيل للألم: “إن استخدام بكرة الرغوة يمكن أن تعمل على اختلاط العضلات قبل أن يسبب المزيد من المشاكل. (يمكنك شراء واحدة بسعر 20 $؛ انها واحدة من أفضل المشتريات التي سوف تساعدك حيث ضع الأسطوانة طوليا على الأرض واستخدام وزن الجسم لتدليك الجزء العلوي من الظهر، وأسفل الظهر وأوتار الركبة، والورك المرن )

3-تناول اليوغا. تحتاج فقط لممارسة اليوغا مرة واحدة في الأسبوع. عندما قام 228 شخصا يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة بممارسة أسبوع روتيني لمدة 75 دقيقة أسبوعيا لمدة ثلاثة أشهر، شهدوا تحسنا بنسبة 50٪ في آلامهم

4- تعديل أسفل الظهر

غالبا ما تعاني من الم في الظهر نتيجة للعضلات الضيقة التي تدور الحوض ويمكنك رفع الركبتين إلى صدرك وضع يدك اليمنى على ركبتك اليمنى وسحبها باتجاهك، ودفع ركبتك اليسرى بعيدا عنك بيدك اليسرى، بينما عارضت تلك الحركات مع عضلات الساق. اضغط لمدة خمس ثوان، ثم قم بالتبديل وكرر العملية ثلاث أو أربع مرات، ثم اضغط على الكرة الطبية أو كرة القدم بين الركبتين لمدة خمس ثوان وكرر دورة كاملة حتى تشعر بالتحسن

5- العلاج بالتناوب بين الحرارة والبرودة أولا

ضع علبة ثلج لمدة خمس دقائق، ثم أخرجها لمدة خمس دقائق وكرر لمدة تصل إلى نصف ساعة حيث تساعد هذه العملية في زيادة تدفق الدم إلى العضلات الملتهبة  ويمكنك استخدام وسادة التدفئة أو منشفة ساخنة، والتي سوف تساعد على الاسترخاء

6- الراحة

بالتأكيد، العضلات الضيقة تحتاج وقت للتعافي ولكن من الممكن أن تستريح كثيرا ويقول نيويرث: “إذا كنت غير نشط تماما لأكثر من 48 ساعة قد يحدث ضمور في العضلات، مما يجعلك أضعف وأكثر عرضة للإصابة واذا استمر الالم لاكثر من يومين راجع الطبيب واسال عن الطرق الطبية التي تساهم في علاج وجع الظهر عند الرجال.

شاهد المزيد
شاهد المزيد في عضلات ومفاصل

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

five × 5 =