الرئيسية أمراض وعلاجات الجهاز الهضمي علاج انتفاخ البطن والغازات وطرق سريعة لتفريغ الغازات

علاج انتفاخ البطن والغازات وطرق سريعة لتفريغ الغازات

0
510
علاج انتفاخ البطن والغازات

علاج انتفاخ البطن والغازات التي نُعاني منها في بعض الأحيان من الانتفاخ ولكن من الجاني؟ ربما تكون العادات الغير صحية هي السبب وسنقدم لكم خمسة أسباب مثيرة للدهشة لانتفاخ البطن بالإضافة إلى المشورة حول كيفية تفريغ الغازات بسرعة.

علاج انتفاخ البطن والغازات

شرب الكثير من السوائل

من المهم لدينا شرب الكثير من السوائل لمنع الجفاف، وخصوصًا عند ممارسة الرياضة وإن احتساء الماء بشكل مطرد.

أيضًا يشجع على الهضم الصحي بجعل الطعام يتحرك من خلال النظام الخاص بك يقول كريستي أشنباخ أخصائي تغذية في دستين، فلوريدا.

ولكن ما لا تعرفه ان شرب الكثير من الماء قبل التمرين يجعلك تعاني من الانتفاخ.

ولتجنب الانتفاخ يمكنك شرب حوالي 16 إلى 24 أوقية من الماء قبل ساعة أو ساعتين قبل التمرين.

وقال إيمون كيغلي وهو أخصائي في أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى ميثوديست في هيوستن:

أن ذلك سيتيح وقتًا طويلًا لجسمك لاستيعاب السوائل المطلوبة ويمكنك رشف الماء بكميات قليلة بانتظام خلال التمرين للتأكد من أنك رطب تمامًا.

تناول الهلام الرياضي واكل الفاصولياء

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات في شكل الفركتوز / أو مالتوديكسترينقد يؤدي إلى..

عسر الهضم تقول كريستي كينغ، أردي، المتحدثة باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية:

“تظهر بعض الدراسات أن ما يصل إلى 50 في المئة من الاشخاص في الولايات المتحدة..

لا يستطيعون هضم الفركتوز حتى لو لم تكن واحدا منهم فأن تناول الهلام قد يجعلك تعاني من الانتفاخ”.

وإذا كنت لا تزال تواجه مشاكل حاول تناول الموز أو بعض شرائح البرتقال بدلا من ذلك حيث تساعد  إلى حد ما على هضم الفركتوز.

تناول الكثير من الألياف

  • تقول تامارا دوكر فريومان، أردي، وهي خبيرة تغذية في مدينة نيويورك، متخصصة في اضطرابات الجهاز الهضمي: أن علاج انتفاخ البطن والغازات
  • “تقوم العديد من النساء بتغييرات جذرية في نظامها الغذائي عندما يكون موسم الصيف فإذا كنت لا تتناول الاطعمة التي تحتوي على الألياف..
  • وفجأة بدأت بتناول الكثير من الفواكه والسلطات وحبوب النخالة فأنك قد تعاني من الانتفاخ.
  • وذلك لأنك لا تملك البكتيريا االمفيدة في الأمعاء للمساعدة في هضم كمية كبيرة من الألياف”.
  • “لدينا جميعا تريليونات من البكتيريا في الأمعاء والتي تساعدنا على معالجة الطعام الموجود في المعدة والأمعاء وخاصة التي من الصعوبة تكسيرها ويقول الدكتور كويغلي “عندما يصل الغذاء إلى القولون، تتغذى البكتيريا وتنتج الغاز”.

تحديد نوع البكتيريا

يتم تحديد نوع البكتيريا في الأمعاء من خلال ما تأكله فتناول الاطعمة التي تسبب:

الغازات والأطعمة الليفية فأنها تعمل على ابطاء الهضم وتبقى الاطعمة في القناة الهضمية لفترة أطول مما تعطي للبكتيريا الكثير من الوقت لإنتاج الغاز.

لذا فإن أفضل طريقة هي بناء نظام غذائي تدريجي وليس بشكل مفاجىء.

مضيفًا خمسة غرامات أو أقل من الفواكه والخضار كل أسبوع حتى تصل إلى الموصى الحصة الموصى بها يوميا وهي حوالي25  إلى 35 غراما يقول فرومان:

  • “بعض الاشخاص يعانون من الانتفاخ عند اكل الفاصوليا، في حين أن آخرين لديهم مشكلة أكثر مع البروكلي وغيرها من الخضروات الأخرى..
  • ابدأ بتناول الفاكهة والخضار في وجبة واحدة فقط حتى تتمكن من تتبع ما يسبب معظم المشاكل.
  • ومع مرور الوقت فأن بكتيريا الأمعاء سوف تصل إلى خط الأساس الطبيعي  وجسمك سوف يتكيف مع حجم الغاز دون ان تعاني من الانزعاج.

الفيتامينات

العديد من المكملات تحتوي على الإضافات وتشمل:

اللاكتوز أو القمح وهذه مشكلة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تحسس اللاكتوز أو الغلوتين وايضا الكحول امثل مانيتول أو إكسيليتول.

حيث تعرف بأنه يتم هضمها ببطء في الجسم من الكربوهيدرات الأخرى..

مما يعطي للبكتيريا المعوية الكثير من وقت لإنتاج الغاز وتؤثر بالسلب على علاج انتفاخ البطن والغازات .

لذا يجب تجنب المكملات التي تحتوي على:

  • سكر الكحول.
  • اللاكتوز
  • الغلوتين. والتي تسمى جرثومة القمح ونشا الطعام، أو تحلل البروتين النباتي.

تناول أشرطة البروتين

تؤثر سلبيًا على علاج انتفاخات البطن والغازات ويقول فريومان:

  • “غالبًا ما تحتوي هذه الأشرطة على بروتين مركز  أو مصل اللبن وهو الذي يسبب الانتفاخ لدى الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في هضم اللاكتوز.
  • والبعض الآخر قد يعاني من تركيز لبروتين الصويا والتي يمكن أن يسبب الغاز فهو يحتوي على الكربوهيدرات القابلة للتخمر والغير قابلة للهضم بالإضافة إلى البروتين.
  • يمكنك البحث عن:

بروتينات الجوز أو الأرز الذي يحتوي على نسبة أعلى من البروتين النقي وأقل من اللاكتوز من الأشكال الأخرى.

ثلاث طرق سهلة لتفريغ الغاز بسرعة

تناول الموز يوميًا

  • البوتاسيوم الذي يحتوي عليه يساعد على منع الانتفاخ.

يقول جوي باور، أردي:

“عندما يكون البوتاسيوم منخفضا، يحتفظ الجسم بصوديوم إضافي ويحمل الماء وتشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الأخرى الطماطم (البندورة).

الفطر؛ الخضر الورقية الداكنة، مثل السبانخ والشارد السويسري. والأسماك مثل سمك السلمون والهلبوت.

2-تناول الزبادي اليوناني او اي نوع اخر فهو يحتوي على بيفيدوباكتيريا وهذه البكتيريا يمكن أن تقلل من انتفاخ البطن.

3-يقول برينان شبيجل”إن الكثير من الاشخاص لا يعانون على الإطلاق من الانتفاخ لانهم  لقد طوروا عادة الاسترخاء في عضلات البطن والحجاب الحاجز.

شاهد المزيد
شاهد المزيد في الجهاز الهضمي

تعليق واحد

  1. […] الغازات يتم إطلاقها بعد تناول الطعام من خلال التجشؤ أو انتفاخ […]

    الرد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

nineteen − eighteen =