الرئيسية العناية والجمال الرجيم مبادىء تقليل الوزن الأساسية

مبادىء تقليل الوزن الأساسية

0
1,668
أسس خسارة الوزن

مبادىء تقليل الوزن لا غنى عنها لمن يعاني من السمنة والوزن الزائد ويطمح في انقاص الوزن بشكل صحي فهي أساسيات لفقدان الوزن داخل أنظمة الرجيم  والرشاقة .

بالتأكيد الكل يتابع  وزن جسمه بترقب لكي يطمئن أن وزن الجسم لا يشكل عبئا على الصحة العامة وبخاصة عند هؤلاء الذين يعانون بالفعل من زيادة الوزن والترهل ويبحثون بشكل مضني عن كافة وسائل انقاص الوزن  التي تعينهم على التخلص من الدهون والوزن الزائد وكذلك فان كل من يرغب في الحفاظ على وزن الجسم وابقاء الوزن تحت السيطرة فعليه أيضا أن يعي تماما مبادىء تقليل الوزن الى جانب العادات الغذائية الصحية التي لا تسبب زيادة  في الوزن على المدى القريب أو البعيد .

عليك أيضا أن تتأكد أن عملية خسارة الأوزان الغير مرغوب فيها لا تحتاج الى أنظمة غذائية قاسية جدا أو الى برامج رياضية عنيفة  أو الى اللجوء مباشرة الى جراحات السمنة مثل شفط الدهون أو تدبيس المعدة أو أستخدام منتجات وحبوب التخسيس دون أستشارة أحد خبراء فقدان الوزن وعلاج البدانة وكذلك فان عملية خفض وزن الجسم قد تنطوي على عدة أمور بسيطة اذا قمت باتباعها بشكل منتظم ربما تحقق نتائج لم تكن لتتوقعها  في تنقيص وزن جسمك وترتكز أهم  هذه الأمور في اتباع نظام غذائي بسيط يلبي أحتياجات الجسم من العناصر الغذائية كافة من فيتامينات وبروتينات و معادن وحتى الدهون الغير مشبعة  بالأضافة الى برنامج للنشاط البدني بشكل مستمر جنبا الى جنب مع الدافع والثقة الكاملة في قدرتك على القضاء على السمنة لأن الأيحاء النفسي يلعب دورا محوريا في ارسال اشارات ايجابية من داخلك تساعدك في تحقيق الرشاقة بشكل أكثر فعالية وحتى يتم تحقيق الأستفادة القصوى في برنامج  الحمية الغذائية الذي تتبعه اليك بعض من نصائح معدي الأنظمة الغذائية التي تساعد في التنحيف بشكل جيد .

من مبادىء تقليل الوزن بدايات الطعام :

يجب على كل من يرغب في تخفيف وزن جسمه أن يتبع بعض العادات الغذائية البسيطة قبل تناول وجبات الطعام مثل تناول السلطة الخضراء وشرب كوب من الماء في بداية كل وجبة حيث سيشعرك ذلك بالشبع السريع وأمتلاء المعدة ومن ثم تزويد الجسم بكميات أقل من الطعام بالأضافة الى تقسيم وجباتك الى بضع وجبات خفيفة عوضا عن الوجبات الرئيسية ولا تنسى أستخدام الأطباق الصغيرة عند تناول الطعام ويفضل أن يكون هذه الأطباق باللون الأزرق لأن ذلك يساعد في الشعور السريع بالشبع وفضلا توقف فورا عن تناول الطعام بمجرد أن تشعر بالشبع .

تجنب السعرات ضمن مبادىء تقليل الوزن الفعالة :

أحرص على تجنب السعرات قدر الامكان من خلال البحث عن  علامة خالي من السعرات عند شرائك لأطعمة من السوبر ماركت وكذلك أستبدل الخبز الأبيض بالخبز البني بطيء الأمتصاص وأستبدل الأرز الأبيض بالأرز البني ورغم انخفاض نسبة السعرات في هذه الأغذية فأنها تؤخر الأحساس بالجوع  وتجنب أستخدام السكر قدر المستطاع في تحلية المشروبات وتجنب العصائر المحفوظة تماما وكذلك تجنب المشروبات الغازية لأن كوب صغير قد يمد الجسم بما يعادل أكثر من عشرة ملاعق سكر تسبب تراكم مزيد من السعرات الحرارية في الجسم وهذا سيزيد الوزن حتما بالأضافة الى عسر الهضم .

من أهم مبادىء تقليل الوزن تجنب الأغذية سابقة التجهيز :

اذا قمت بتجنب أطعمة الوجبات السريعة سابقة التجهيز فتأكد أنك قد قطعت شوطا كبيرا في الحفاظ على وزن الجسم دون زيادة أو في التخلص من الوزن الزائد حيث أن التخسيس الناجح يعتمد على ازالة أي أطعمة سابقة التجهيز من نظام الرجيم الخاص بك نظرا لأحتواء هذه الأطعمة على كميات هائلة من الدهون المشبعة التي تعد المسبب الرئيسي للسمنة والترهل في العالم .

وهناك الكثير من مبادىء تقليل الوزن التي تعمل بفاعلية شديدة في القضاء على الوزن الزائد ويمكن اجمال أهم هذه المبادىء في الأبتعاد عن الأطعمة المقلية لأنها تتشبع بالدهون الضارة المسسبة لزيادة الوزن وكذلك أبتعد عن تناول الطعام أمام التلفاز لأنها عادة خاطئة تجعلك تتناول كميات كبيرة من الطعام وقلل أيضا من الشوربة قدر الامكان لأحتوائها على الدهون بكمية كبيرة وأستبدل اللحوم الحمراء بالأسماك ولحم الدجاج المسلوق والمشوي و داوم كذلك على تناول الخضروات والفاكهة داخل نظامك الغذائي لانقاص الوزن وكذلك تناول منتجات الألبان خالية الدسم فقط وبالتأكيد أحرص على ممارسة النشاط الرياضي حيث أن الحركة أحد  أهم مبادىء تخفيف الوزن على الأطلاق فهي تساعد في حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل سريع جدا وأخيرا اذا شعرت بالجوع بين الوجبات فجرب تناول قليل من الكرفس لأنه سيكبح الشهية بالأضافة الى أنه حارق سحري للسعرات الحرارية .

يمكن قراءة المزيد عن خدع الرجيم التي لا يعرفها الكثيرين   هــــنـــا

شاهد المزيد
شاهد المزيد في الرجيم

5 تعليقات

  1. […] النشاط البدني في برنامج تقليل الوزن الخاص بك سوف يؤخر بشكل كبير تحقيق نتائج جيدة في التخلص […]

    الرد

  2. […] […]

    الرد

  3. […] […]

    الرد

  4. […] […]

    الرد

  5. […] […]

    الرد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *